Želite smršati do ljeta? Evo kako izgubiti masne naslage bez gladovanja

Trening snage je saveznik kojeg žene često zanemaruju

Ako je vaš cilj oblikovanije tijelo, trening snage trebao bi biti važan dio plana. Istraživanja pokazuju da osobe koje tokom procesa mršavljenja uključuju vježbe snage uspješnije čuvaju mišićnu masu i efikasnije sagorijevaju masne naslage. Što je više mišića u organizmu, to je i bazalni metabolizam aktivniji, što znači da tijelo troši više energije čak i dok odmarate.

To ne znači da morate provoditi sate u teretani. Dovoljna su dva do tri treninga sedmično uz redovno hodanje, plivanje, vožnju bicikla ili druge aktivnosti koje volite.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Monet Zamora • Online Coach (@monetzamora_)

Kako organizovati obroke tokom dana?

Jedna od najčešćih grešaka tokom mršavljenja jeste preskakanje obroka. Na prvi pogled djeluje logično – manje jedemo, brže ćemo smršaviti. U stvarnosti se često događa upravo suprotno. Kada između obroka prođe previše vremena, glad postaje intenzivnija, a tada je mnogo teže kontrolisati porcije i izbor hrane.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Oanh Duong (@oanhthiii)

Stručnjaci preporučuju da prvi obrok pojedete unutar dva sata nakon buđenja. Doručak bogat proteinima može pomoći stabilizaciji šećera u krvi, boljoj koncentraciji i manjoj želji za grickalicama tokom dana.

Idealno bi bilo da između doručka i ručka prođu tri do pet sati. Tako ćete održati stabilan nivo energije i izbjeći osjećaj iscrpljenosti koji mnogi osjete tokom popodneva.

Večeru nije potrebno preskakati. Mnogo je važnije da bude umjerena i da je pojedete dovoljno rano kako bi organizam imao vremena za varenje prije spavanja. Istraživanja sugerišu da ranija večera može imati pozitivan uticaj na tjelesnu težinu i metaboličko zdravlje.

Šta bi svaki obrok trebao sadržavati?

Ako nakon obroka vrlo brzo ponovo osjećate glad, problem vjerovatno nije u količini hrane nego u njenom sastavu. Za veću sitost i stabilniji nivo energije nastojte da svaki obrok sadrži:

• izvor proteina (jaja, riba, piletina, grčki jogurt, mahunarke)
• zdrave masti (avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi)
• složene ugljene hidrate
• dovoljno povrća i vlakana

Ovako složeni obroci pomažu kontroli apetita i smanjuju potrebu za grickanjem između obroka.