Plank je naizgled laka vježba ako vidite da neko drugi to radi. Teži dio počinje kada to morate učiniti sami.
Ali to je jedna od najefikasnijih vježbi i ima velike koristi ne samo za trup, već i za ostatak vašeg tijela. Daske su slične sklekovima osim pokreta. Prilikom savijanja mišići se mijenjaju, ali tokom vježbe plank ostaju statični i ne povećavaju se niti smanjuju, već jednostavno jačaju.
Ali iako je plank jedna od najboljih vježbi za tijelo, njeno ponavljanje može postati pomalo monotono. Osim toga, to nije najlakša vježba za svakoga. Ako želite promjenu, radije trenirajte u “stojećem” položaju koji će vam jednako pomoći, a sve što vam je potrebno su bučice i traka za vježbanje.
Za razliku od planka, vežbe koje se rade stojeći su mnogo efikasnije. Često su to složene vježbe, pa ćete istovremeno jačati različite mišićne grupe. Za razliku od mnogih vežbi na podu, vežbe stajanja su mnogo dinamičnije, rade na mišićima kroz veći raspon pokreta, izazivaju ravnotežu i stabilnost dok poboljšavaju držanje.
Kondiciona trenerica Marie Shaina putem svojih stranica na društvenim mrežama predlaže niz vježbi koje pomažu i jačaju naše tijelo.
Nakon što završite jednu rundu, odmorite 60-120 sekundi i ponovite još tri puta. Spreman? Evo vaše vježbe:
- Iskorak sa bučicama iznad glave – 10 ponavljanja (svaka strana)
- Bočne kovrče s bučicama – 30 sekundi (svaka strana)
- Pomicanje bučica oko glave – 10 ponavljanja
https://www.zenskimagazin.rs/storage/posts/rss/2024/May/250482/04.jpg
