Putovanja bi trebala biti bijeg od rutine, ali tijelo rutinu voli više nego što smo to spremni priznati. Dovoljno je nekoliko sati sjedenja u autu ili avionu, preskočen doručak, manje vode, više kave, drukčiji ručak i malo putničkog stresa da probava krene krivim smjerom.
Trbuh se nadme, odlazak na toalet odgodi, javi se težina nakon obroka ili neugodan osjećaj da vam probava više ne prati dnevni raspored. To ne znači da vam “ne odgovara putovanje” ni da ste pojeli nešto pogrešno. Crijeva vole ritam, a putovanja ga kod nekih ljudi lako izbace iz ravnoteže.
Zašto se probava poremeti čim otputujemo
Probava se ne oslanja samo na ono što jedemo nego i na vrijeme kad jedemo, koliko se krećemo, koliko pijemo vode, koliko spavamo i koliko smo opušteni. Na putovanju se sve to mijenja odjednom. Doručak se preskoči zbog ranog leta, ručak se pojede s nogu, voda se pije manje jer ne želimo stalno tražiti gdje je toalet, a tijelo sate provodi u sjedećem položaju. Crijeva tada jednostavno rade sporije.
Putni stres u trbuhu
Pakiranje, dokumenti, gužva, kašnjenje, aerodrom, vožnja, nova okolina i stalno gledanje na sat aktiviraju tijelo, čak i kad se veselimo putovanju. Kada smo pod stresom, probava često ne dobiva isti signal za miran rad kao kod kuće. Zato se kod nekih ljudi javi zatvor, kod drugih grčevi, proljev ili napuhnutost.
Zašto smo u avionu naduti
U avionu se zbog promjene tlaka u kabini plinovi u crijevima mogu proširiti, a dugo sjedenje dodatno usporava kretanje probavnog sustava. Zato trbuh može biti napet čak i ako niste pojeli ništa posebno teško. Gazirana pića, alkohol, žvakaće gume, jako masna hrana i obroci koji fermentiraju mogu sve dodatno pogoršati.
Foto: Pexels
Nedostatak vlakana
Na putu se najčešće jede ono što je brzo, dostupno i jednostavno: pecivo, sendvič, slani snack, kava, nešto s kioska ili hotelski doručak koji nije baš ono što bismo inače odabrali. Problem nije jedan kroasan, nego to što kroz dan često unesemo manje voća, povrća, zobenih pahuljica, mahunarki, sjemenki i drugih namirnica koje pomažu u redovitom pražnjenju crijeva. No s vlaknima ne treba pretjerivati naglo, osobito ako ih inače ne jedemo puno, jer prevelika promjena može dodatno naduti trbuh.
Premalo vode
Na putovanju se lako pije manje vode: u avionu zbog suhog zraka, u autu jer ne želimo stalno stajati, na plaži jer biramo kavu, koktel ili sok, a u novom gradu jer zaboravimo ponijeti bočicu. Kad nema dovoljno tekućine, stolica postaje tvrđa, a crijeva usporenija. Najbolji savjet nije “popijte dvije litre odjednom”, nego pijte male gutljaje kroz dan, osobito prije i tijekom puta.
Crijeva ne vole dugo sjedenje
Crijeva vole kretanje. Duga vožnja, čekanje na aerodromu, sjedenje u avionu ili autobusu i prvi dan odmora proveden gotovo bez hodanja mogu usporiti probavu. Zato pomažu male stvari: prošetati tijekom pauze na putu, ustati u avionu kad god je moguće, napraviti nekoliko krugova po terminalu, otići pješice do trgovine ili ujutro prije doručka prohodati desetak minuta.
Foto: Dupe Photos
Što jesti dan prije puta
Dan prije puta ne treba eksperimentirati s teškom hranom, velikim količinama luka, češnjaka, mahunarki, gaziranim pićima ili alkoholom ako znamo da nas napuhuju. Bolji izbor su jednostavniji obroci koje tijelo poznaje: zobena kaša, riža, jaja, juha, jogurt ako ga dobro podnosimo, banana, kuhano povrće, laganiji proteini. Poanta nije držati dijetu prije godišnjeg, nego ne krenuti na put s probavom koja je već opterećena.
Što ponijeti na put
Bočica vode, nekoliko suhih šljiva ili kivija ako ih dobro podnosite, orašasti plodovi u maloj količini, zobeni krekeri, psyllium (samo ako ga inače koristite) i magnezij. Važno je ne uvoditi pet novih zdravih stvari prvi dan putovanja jer i dobre namirnice mogu smetati ako tijelo na njih nije naviklo.
Povremena nadutost, zatvor ili usporena probava na putovanju česti su i uglavnom prolazni, ali jaki bolovi, temperatura, krv u stolici, dugotrajan proljev, povraćanje ili znakovi dehidracije nisu nešto što treba rješavati samo čajem i šetnjom. U tom slučaju treba potražiti liječnički savjet.
Foto: RossHelen, iStock/Getty Images Plus; Dupe Photos
