Kada je Hailey Bieber objavila fotografije iz nove Skims kampanje, bilo je teško ne primijetiti koliko snažno i isklesano izgleda njezina figura. U minimalističkom donjem rublju, pred objektivom fotografa Merta Alasa, Bieber je pokazala rezultate koji očito nisu nastali samo zahvaljujući dobrom svjetlu i spretnom poziranju.
Pilates je već godinama važan dio njezine rutine, no čini se da mu je u posljednje vrijeme dodala ozbiljniji trening snage. Na fotografiji iz teretane Hailey nosi prsluk s utezima i neobične trake postavljene visoko oko bedara. Nisu u pitanju klasične elastične trake za aktivaciju gluteusa, nego takozvane BFR trake, odnosno oprema za trening s djelomičnim ograničavanjem protoka krvi.
Što su BFR trake
BFR je kratica za blood flow restriction. Specijalizirane trake ili manšete postavljaju se na gornji dio ruku ili nogu kako bi djelomično smanjile protok krvi tijekom vježbanja. Ne zaustavljaju dotok krvi u ekstremitet, nego prvenstveno usporavaju njezin povratak, stvarajući u mišićima uvjete s manje kisika. Zbog toga se i relativno male težine mogu osjećati mnogo zahtjevnije.
Takav trening najčešće kombinira lagana opterećenja, veći broj ponavljanja i kratke pauze. Istraživanja pokazuju da BFR trening s manjim opterećenjem može potaknuti rast mišića usporediv s treningom velikim težinama, premda su dobici u maksimalnoj snazi obično nešto manji. Budući da se izvodi s lakšim utezima, manje mehanički opterećuje zglobove, pa se često koristi kada trening s velikim težinama nije moguć ili poželjan.
Kako Hailey trenira donji dio tijela
Hailey posljednjih godina trenira s poznatom trenericom Kirsty Godso, čiji programi spajaju trening snage i funkcionalne pokrete. Među vježbama koje Godso redovito pokazuje nalaze se hip thrustovi, iskoraci, podizanja kukova te jednostrane vježbe na sajlama, odnosno pokreti koji snažno uključuju gluteuse i noge.
BFR trake ne oblikuju stražnjicu same od sebe, niti mogu zamijeniti kvalitetan trening. One povećavaju intenzitet vježbi koje se već izvode i mogu pomoći da mišići snažnije reagiraju čak i kada se koriste lakši utezi. Hailey ih, čini se, uključuje kao dodatak širem programu koji obuhvaća trening snage, pilates i hodanje odnosno planinarenje.
BFR trake nisu za svakoga
Premda na fotografiji izgledaju poput jednostavnih traka koje se mogu stegnuti oko bedara, kod BFR treninga pritisak je presudan. Čvršće ne znači učinkovitije, a previše stegnute trake mogu izazvati nepotrebne rizike. Manšete se moraju odmah otpustiti pojave li se utrnulost, trnci ili bol, a stručne smjernice preporučuju individualno određivanje odgovarajućeg pritiska.
Osobe s problemima cirkulacije, bolestima krvnih žila, nekontroliranim visokim tlakom ili poviješću krvnih ugrušaka trebale bi se prije takvog treninga savjetovati s liječnikom. Za prvi pokušaj najbolje je raditi uz fizioterapeuta ili educiranog trenera, a ne procjenjivati jačinu stezanja prema fotografiji s društvenih mreža.
Foto: Instagram @haileybieber
