Plivanje i more: Zašto je ovo najbolji ljetni trening

Plivanje nije samo način da se rashladimo tokom vrućih dana. More krije jedan od najpotpunijih treninga za cijelo tijelo, nježan prema zglobovima, učinkovit za mišiće i savršen za osjećaj lakoće koji svi tražimo ljeti.

Postoji razlog zbog kojeg se nakon dana provedenog uz more osjećamo drugačije. Lakše hodamo, bolje spavamo i imamo više energije, iako nismo odradili nijedan klasični trening. Tajna može biti upravo u tome što ljeto mijenja naš odnos prema kretanju. Umjesto zatvorenih prostora i sprava, biramo plivanje, duge šetnje uz obalu i vrijeme provedeno u vodi. A upravo tada naše tijelo radi više nego što mislimo.

Plivanje aktivira gotovo cijelo tijelo

Jedna od najvećih prednosti plivanja jeste to što istovremeno uključuje gotovo sve veće mišićne skupine. Dok ruke pokreću tijelo kroz vodu, aktiviraju se ramena, leđa i prsa. Trbušni mišići stabilizuju svaki pokret, dok noge neprestano rade kako bi održale ritam i ravnotežu.

Za razliku od mnogih drugih oblika rekreacije, voda pruža prirodan otpor pri svakom pokretu, zbog čega mišići rade kontinuirano, ali bez velikog opterećenja na koljena, kukove i zglobove. Upravo zato plivanje je odličan izbor za osobe svih uzrasta.

More radi više nego što primjećujemo

Čak i kada ne plivate aktivno, boravak u moru znači da se tijelo neprestano prilagođava pokretima vode. Hodanje kroz plićak, održavanje ravnoteže među valovima ili lagano plivanje zahtijevaju mnogo više angažmana nego isti pokreti na kopnu.

Osim toga, hidrostatski pritisak vode može doprinijeti osjećaju lakših nogu i privremenom smanjenju otoka nakon dugog sjedenja ili putovanja, zbog čega mnogi upravo nakon odmora primijete da se osjećaju odmornije i poletnije.

Plivanje nije utrka – nego pokret koji umiruje

Upravo zato toliko ljudi uživa u tom jutarnjem plivanju. Dok je more još mirno, nekoliko laganih dužina često djeluje gotovo meditativno. Disanje postaje sporije, misli se smiruju, a tijelo ulazi u ritam koji je teško postići u svakodnevnoj gužvi. Zbog toga plivanje nije samo fizička aktivnost. Ono je i jedan od najljepših načina da se nakratko odmaknemo od ekrana, obaveza i buke.

Isprobajte i male treninge u plićaku

Ne morate biti odličan plivač da biste iskoristili prednosti mora. Brza šetnja kroz vodu do struka, lagani iskoraci, podizanje koljena ili jednostavno održavanje ravnoteže dok vas zapljuskuju valovi odličan su način da aktivirate cijelo tijelo. Ako volite nešto dinamičnije, veslanje na SUP dasci dodatno angažuje mišiće trupa i ravnotežu, zbog čega ga mnogi s razlogom nazivaju jednim od najzabavnijih ljetnih treninga.

More nas podsjeća da kretanje može biti uživanje

Možda upravo zato ljeti mnogo lakše ostajemo aktivni. Ne brojimo minute treninga, ne gledamo koliko smo kalorija potrošili niti razmišljamo o savršenom planu vježbanja. Jednostavno plivamo, hodamo, ronimo ili se igramo u vodi. I upravo u tome leži njegova najveća vrijednost.

LJ&Z prijedlog: 3 jednostavne vježbe koje možete isprobati u moru

Ako želite iskoristiti more kao prirodnu teretanu, isprobajte ove jednostavne pokrete:

• Brzo hodanje kroz vodu do visine struka u trajanju od 5 do 10 minuta.
• Podizanje koljena naizmjenično prema grudima dok održavate ravnotežu u vodi.
• Lagani bočni iskoraci koristeći otpor vode za dodatnu aktivaciju nogu i gluteusa.

Ne zahtijevaju nikakvu opremu, a lako ih možete uklopiti između dva kupanja. Upravo to najljepša strana ljeta. Ono nas podsjeća da briga o tijelu ne mora uvijek izgledati kao trening.  Dovoljno je zaplivati nekoliko minuta u mirnom moru i dopustiti vodi da odradi dio posla umjesto nas.

Naslovna fotografija: Instagram/@jessideoliveira