Ljudi se dijele na one koji uživaju u jutarnjoj rutini i one koji baš i ne. A ako pripadate ovoj drugoj skupini, onda znate koliko frustrirajuće može biti započeti dan bez energije, pogotovo ako već znate da vas čekaju brojne obaveze. Zato je trening vjerojatno zadnja stvar na koju pomišljate ujutro, ali ova kratka i zanimljiva rutina koja posljednjih mjeseci kruži društvenim mrežama mogla bi vam pomoći da se razbudite i lakše pokrenete. Evo što sve trebate znati o “5-5-5-30″ metodi
Što je zapravo “5-5-5-30” metoda?
“5-5-5-30” metoda ove godine postala je viralna na TikToku i drugim društvenim mrežama, ali još važnije, čini se da je osvojila i one koji inače nisu ljubitelji jutarnjeg vježbanja. Razlog? Ova jednostavna rutina iza koje stoji Sahil Bloom ne zahtijeva nikakvu opremu, a cijelu stvar možete završiti i prije nego popijete prvu kavu.
Naime, sve se vrti oko toga da nakon buđenja napravite nekoliko osnovnih vježbi koje aktiviraju različite mišićne skupine kako biste razbudili tijelo i lakše započeli dan, a to uključuje:
- 5 sklekova
- 5 čučnjeva
- 5 iskoraka svakom nogom
- 30 sekundi planka
Da, to je doslovno sve. Ideja je napraviti ih čim ustanete iz kreveta kako biste aktivirali mišiće i malo ubrzali cirkulaciju prije početka dana, a odlična stvar je što rutina uključuje gornji i donji dio tijela, kao i core, pa ćete u samo nekoliko minuta pokrenuti gotovo cijelo tijelo.
Dakle, ne treba vam posebna odjeća, oprema niti puno vremena da biste je ubacili u svoju jutarnju rutinu. Naravno, ove četiri vježbe neće preko noći promijeniti vašu kondiciju, ali ideja nije potpuno bez znanstvene podloge. Istraživanja pokazuju da čak i jedna kratka epizoda tjelesne aktivnosti može privremeno pozitivno utjecati na kognitivne funkcije, uključujući pažnju i određene oblike pamćenja.
Zato je najbolje promatrati je kao dodatnu aktivnost tijekom dana, a ne kao zamjenu za pravi trening – pogotovo ako vam je najveći problem započeti dan s malo više energije.
FOTO: Pexels
