Trening jednom tjedno – da ili ne?
Za početak je najvažnije razjasniti jedno – ako se osjećate kao da ste jedini u svom koji ne mogu izdvojiti vrijeme za trening, zapamtite da niste sami. Zapravo, nedostatak vremena najčešći je razlog zašto ljudi ne treniraju. “To je psihološka zamka, mnogi smatraju da uopće nema smisla trenirati ako će to biti samo jednom tjedno, pa niti ne pokušavaju i žive potpuno sjedilačkim načinom života”, objasnio je osobni trener Tyler McDonald za portal Self.
Ukratko – odgovor na naše pitanje je da, trening jednom tjedno apsolutno ima smisla i puno je bolje izdvojiti i to malo vremena nego uopće ne vježbati. I dok stručnjaci ističu da bi bilo idealno trenirati dva do tri puta tjedno, čak i sat vremena treninga ima značajne pozitivne učinke na naše zdravlje.
Prednosti za mentalno zdravlje
Najbrža korist koju ćete osjetiti je ona mentalna. Već jedan trening može donijeti snažan nalet pozitivne kemije u mozgu – endorfini i drugi neurotransmiteri podižu raspoloženje, smanjuju stres i umiruju tjeskobu. Zato vam upravo taj jedan trening može biti najbolja mentalna higijena u cijelom tjednu. Isto tako, tu je i stvaranje navike – ako želite da vam tjelovježba postane dio rutine, ovo je odličan prvi korak. Ne zaboravite – puno je lakše prijeći s jednog odlaska u teretanu dva ili više, nego napraviti taj prvi korak i učlaniti se.
Što je s fizičkim promjenama?
Od jednog treninga u tjednu možda nećete imati pločice, ali to ne znači da se ne isplati. Svaka vježba pomaže tijelu da učinkovitije poveže mozak i mišiće, potakne cirkulaciju, ojača mišiće i unaprijedi zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Kako maksimalno iskoristiti jedan trening?
Za sve koji vježbaju jednom tjedno, najvažnije je odabrati tip treninga koji će aktivirati cijelo tijelo. Vođeni grupni treninzi poput pilatesa su sjajna opcija, a ako trenirate sami, fokusirajte se na temeljne pokrete poput sklekova, čučnjeva, izdržaja u planku, iskoraka i veslanja. Oni će uključiti gotovo sve mišiće i dati najširi učinak u kratkom vremenu, čime se poboljšava ukupna kondicija.
Isto tako, pokušajte se što više kretati u ostalo vrijeme – kratka šetnja nakon posla, ples u vlastitoj dnevnoj sobi ili jednostavno uspinjanje stepenicama umjesto dizalom sitnice su koje uvelike utječu na naše cjelokupno zdravlje.
FOTO: Kaboompics
