Svi znamo kako je brinuti o poslu vikendom. Od TGIF-a do Sunday Scariesa, ponekad se može činiti da uopšte nismo imali vikend, jer smo ga proveli razmišljajući o poslu.
U ovom postu, psihologinja i profesionalna savjetnica, Emma Becker će vam dati mnoštvo savjeta kako da provedete vikend opuštajući se, opuštajući, budite svesni i NE razmišljate o poslu.
Emma je radila s puno klijenata koji su imali ovaj problem i nakon nekoliko uspješnih studija slučaja iz stvarnog života, ovdje je da podijeli svoje najbolje savjete s vama.
Svi znamo da Michael i Lauryn naporno rade, ali znaju i kako da se opuste. Lauryn često govori o svojim granicama, poslu i svom telefonu, a svi smo čuli Michaela kako kaže da kada njegove kolege iz dragih medija pale ponoćno ulje, odgovaraju na e-poštu u 23 sata i ostaju do kasno u kancelariji, to nema efekta na njih. mislim da bi moglo.
Uz to, uđimo u ove savjete s Emmom Becker kako bismo svi mogli uživati u jebenom vikendu.
+++
“Ne mogu prestati da mislim o svom poslu tokom vikenda. Ovo mučenje počinje već petkom uveče. Užasavam se subote i nedjelje kada mi se u glavi vrte šta ako o poslu… Kako da spriječim da mi muče um i pokvare vikende?”
Zvuči poznato?
Zdravo, ja sam Emma Beckerpsiholog i stručni savjetnik. Više od 20 godina pomažem ljudima širom svijeta stres i izgaranje, promjene u karijeri i drugi životni izazovi.
Kao što ste mogli pretpostaviti, gornji problem mi nije nov. I sama sam to iskusila (bez šale), i čula sam stotine sličnih zabrinutosti od svojih klijenata koji su svake subote i nedjelje provodili brinući o poslu. Naići ćete na nekoliko priča – podijeljenih uz njihovu dozvolu – koje se pojavljuju u članku.
Mnogi od njih tražili su čarobnu pilulu ili tajni recept kako bi prekinuli to ludilo i konačno imali miran vikend. I na kraju su ga našli. Međutim, iza toga nije stajala magija, a svaki „recept“ se razlikovao za svaku osobu jer je svaka ličnost drugačija.
Odabrao sam najbolju taktiku koja je zapravo pomogla ljudima da stave veto na brige vezane za posao tokom vikenda. Isprobajte ih (žonglirajte različitim metodama i trikovima) da biste shvatili koji vam odgovara.
Kako konačno prestati brinuti o poslu svakog vikenda
Savjet #1. Reci zdravo i zbogom svojim negativnim mislima.
Kao eksperimentalni psiholog, Dr. Kimberly Quinn prikladno formulisano: „Misli su na prvom mestu, a osećanja na drugom mestu; stoga, ne možemo osjećati anksioznost bez prethodnog razmišljanja o tjeskobnim mislima.”
Vaša strepnja u vezi sa predstojećom radnom nedeljom je posledica vaših negativnih misli. Zato je vaš zadatak da uhvatite tu struju negativnosti i preusmjerite je u pozitivnost ako želite prestati brinuti o poslu i ne dozvoliti da se udavite u svojoj nevolji, ležeći u njenim dubinama cijeli vikend.
Vrijeme je da postanete šef svog mozga i suočite se sa svojim negativnim mislima.
Uzmimo primjer iz stvarnog života da vidimo kako, tačno:
Džesika, menadžer prodavnice luksuznih satova, pokušava da uživa u porodičnoj večeri u subotu uveče. Ali njen um se nastavlja prema prezentaciji novih satova zakazanoj za utorak.
Nakon večere, ona radi sljedeće:
Projektovanje → Zapišite (usput, jedan je od univerzalnih načine pristupa depresijitakođe). Jessica: Nisam dobra u tome i sigurno ću propasti.
Ispitivanje → Postoje li dokazi koji podržavaju ovu misao? Da li se to ikada ranije dogodilo? Jessica: Ne. Sve prethodne prezentacije su bile odlične.
Kontradiktorno → Postoje li dokazi koji su u suprotnosti sa ovom mišlju? Jessica: Da. Završio sam obuku prezentacijskih vještina i iza leđa imam 30+ uspješnih prezentacija.
Reframing → Preoblikujte svoje negativne misli u pozitivne. Jessica: Imam sve vještine i iskustvo potrebno za prezentaciju.
Zašto onda brinuti?
Savjet #2. Zaokupite svoj mozak hobijem.
Ponekad pomaže da promijenite svoj mentalni TV kanal i pređete na hobi.
Hobije smatram prirodnim distraktorima i potrepštinama u jednakoj mjeri. Zahtevaju vašu pažnju i kognitivne resurse i skreću vaš fokus sa razmišljanja o poslu tokom vikenda. Osim toga, hobiji obično uključuju ugodne aktivnosti koje smanjuju stres i podižu raspoloženje.
Dakle, možda ćete morati svoju anksioznost vezanu za posao zamijeniti hobijem:
Fotografija
Pletenje ili heklanje
Planinarenje
Kuvanje
Čitanje knjigaitd.
Jedan od mojih klijenata, Andrew, rekao je: „Moj hobi posmatranja ptica je jedina stvar koja me 100% odvlači od negativnih misli o poslu vikendom. A kada ne mogu u divljinu, gledam YouTube prijenose uživo iz gnijezda bijele rode širom Evrope.”
Ali šta ako nemate hobi, ili čak i ako ga imate, on vam ne može u potpunosti odvratiti pažnju?
Recimo da želite da pročitate knjigu, ali vam se nametljiva misao uvuče u svest i ne možete se više koncentrirati na čitanje.
Sljedeća taktika će vam sigurno pomoći, vjerujte mi.
Savjet #3. Vježbajte pažnju.
Kako sam se specijalizirao za terapijske pristupe zasnovane na svijesti, moj primarni cilj je voditi ljude prema potpunoj svijesti o sadašnjem trenutku, odnosno pomoći im da budu svjesni onoga što rade svake sekunde.
Pažnja je kognitivna vještina i može se trenirati.
Evo kako Erika, a knjiški moljac i strastveni čitalac naučne fantastike, vežbala je pažljivu vežbu čitanja tokom jednog od vikenda kada nije mogla da prestane da brine o poslu:
„U subotu popodne, pronašao sam spokojan kutak za čitanje u bašti, pripremio toplu šolju biljni čaji otvorio The Peripheral. (Lekcija br. 1: Postavite scenu.)
Kao što sam i očekivao, misli su mi ponovo počele da lutaju ka poslu. Nekoliko puta sam duboko i polako udahnuo da se usidrim u trenutku. (Lekcija #2: Pokušajte vježbe disanja.)
Postao sam svjestan kako se knjiga osjeća u mojim rukama, zvuk listanja stranica i aroma čaja. (Lekcija br. 3: Uključite svoja čula.)
Zatim sam zatvorio oči i pokušao da zamislim scenu. Dok sam čitao, takođe sam beležio naučno-fantastične termine koje sam sreo u knjizi.” (Lekcija #4: Koncentrišite se na svaki trenutak i razmišljajte pažljivo.)
Savjet #4. Probajte nešto neobično.
Dodirivanje nečega izvanrednog (što nikada ranije niste probali) tokom vikenda može biti odličan način da stvorite diverziju i odmorite svoj um od ponavljajućih misli o poslu. Osim toga, vaš mozak će biti kao: Pa, to je novo. Sviđa mi se!
U stvari, novost je vrsta ekstaze (mini-orgazma, ako želite) za ljudski mozak.
Ako još niste probali, šta kažete na:
Ronjenje s ajkulama
Posjeta a sex party (oh, dečko)
Istraživanje novog hobija (obrada metala, puhanje stakla ili urbano pčelarstvo)
Prisustvovanje večeri improvizovane komedije
Pridruživanje srednjovjekovnom klubu za borbu sa mačevima
Odlazak u avanturu u prirodi (spelearstvo ili penjanje)
Ili uzimanje an online sat latinskog i čitanje vaše omiljene antičke poezije, recimo Vergilijeve Eneide ili Ovidija Metamorfoze, na originalnom latinskom?
Posljednje je bilo moje vlastito pokušaj-nešto-novo iskustvo.
(Ako mislite da psiholog ili psihoterapeut nema nikakve tjeskobe ili strahove, to nije tako. A ako vas neki psiholozi ili psihoterapeuti pokušaju uvjeriti da se ničega ne boje – pazite, to bi bila laž i znak neprofesionalizma, u najmanju ruku.)
Savjet #5. Igrajte igrice za oslobađanje od stresa.
Znam šta možda mislite: Igre?! Ja sam odrasla osoba. Odrasli ne igraju igrice.
Zapravo, igre nemaju starosna ograničenja i svi – od najmlađih do najstarijih – mogu uživati u igri. Štaviše, gamificirane aktivnosti pružaju impresivna iskustva. Jednom kada vas potpuno urone, pomažu vam da pobjegnete od poplave misli o svom poslu. Da ne spominjemo da vas igre za više igrača uključuju u društvene interakcije s prijateljima ili porodicom. Oni mogu poslužiti kao osvježavajuća promjena na poslu.
Zatim, možete isprobati posebno igre za oslobađanje od stresa. Neki od njih su:
Tetris
Spider Solitaire
Igre na travnjaku na otvorenom (badminton ili kornhole)
u stvari, 68% Amerikanaca igraju video igrice da se opuste, a 83% američkih roditelja prepušta se onima sa svojom djecom radi boljeg porodičnog povezivanja, bilo vikendom ili radnim danima.
sta je sa tobom?
Savjet #6. Jasno odvojite radno okruženje od vikenda.
Pogotovo ako ti raditi od kuće (WFH).
Ispod je priča koju je podijelila slobodna spisateljica WFH koja je zapravo koristila isti kuhinjski sto za posao, doručak, ručak, večeru, seks… (Shvatili ste, zar ne? Koristila ga je bukvalno za sve.)
“Kada sam radio od kuće kao slobodnjak, koristio sam isti prostor (sto i stolicu) za pisanje i svoj lični život. Upravo sam promijenio strane stola za jelo. I često sam vikendom jeo ispred laptopa, zavirujući u svoje članke i brinući se još više.
Tek nakon što sam stvorio određeni radni prostor kod kuće i jasno odvojio radno od neradnog vremena, osjećao sam se oslobođenim svojih misli i briga o poslu svakog vikenda.”
Ako se i vi suočavate s ovim izazovom kada radite na daljinu, pokušajte stvoriti vlastiti kutak u kancelariji. Napravite prostor negdje gdje je čisto, organizirano i udaljeno što je više moguće od ostalih dijelova vašeg doma.
Kao an preduzetnikGrant Aldrich, osnivač Preppykaže da je malo teže kada vodite posao 24 sata dnevno. Ipak, vjeruje da poduzetnici mogu prestati da razmišljaju o poslu vikendom. Njegovo pravilo glasi:
”Odredite prekid rada i posvetite vikend sebi i svojoj porodici. Moje današnje pravilo je: nema razgovora, sastanaka ili intervjua vikendom.”
Savjet #7. A za glasno plakanje—ostavite svoje poštansko sanduče i radni razgovor na miru!
Pusti me da pogodim.
Vjerovatno svake sekunde u subotu provjeravate inbox i razgovor na radnom mjestu. A onda još jednom provjeri u nedjelju, zar ne?
Trag misli, koji se dižu i osvajaju vašu kognitivnu tvrđavu, može izgledati ovako:
Šta ako postoji važan email od menadžera ili poruka u vezi sa projektom od mog kolege? Šta ako je hitno? Šta ako propustim, a onda…
A onda, hiljade drugih šta-ako vam padaju na pamet i kruže tamo gore.
Naravno, ovaj izliv misli samo pojačava vaše anksioznost o poslu.
Zapamtite: Vaši vikendi su Vaši službeni slobodni dani. Oni se ne naplaćuju i niste u obavezi da odgovarate na e-poštu i poruke tokom ovog perioda. Odbacivanjem ove navike održat ćete zdravu ravnotežu između posla i privatnog života i uspostaviti opipljive granice između posla i ličnog vremena.
Dakle, odjavite se sa svojih komunikacijskih alata na radnom mjestu, oslobodite se opsesivnih misli o poslu i ne dozvolite da vam vikendi budu uništeni, nikada više.
Odlazak na praksu svjesnosti. Da li mi se pridružuješ?
Ako i dalje imate pitanja ili nedoumica, kontaktirajte me putem emmabecker.info za prijateljski razgovor ili jednostavno ubacite “zdravo” u moje sanduče: [email protected]. Nisam osoba na društvenim mrežama, pa me možete kontaktirati tamo.
Sretan vikend bez stresa vama i vašima!
+++
Nadamo se da vam je ovaj post bio od pomoći kao i nama. Neki od ovih savjeta je možda lakše reći nego učiniti, ali kako Emma kaže, možete vježbati sve ove vještine koje će vam pomoći da zaboravite na posao.
Zapamtite, zaslužujete pauzu da se oporavite za narednu sedmicu. Pa uzmi! Ni to ne mora biti velika stvar. Recite svojoj porodici da ste odvojili sat vremena za sebe, zaključajte se u kupatilo na a tuš od eukaliptusa i malo zdravlja cijelog tijela (naš Body Kit mogu pomoći u tome.)
x, Tim Skinny Confidential.
+ 10 navike brige o sebi da nadogradite svoj život.
++ Savjeti za meditaciju za početnike.
VIKEND OPUŠTANJE:
