Prema Merriam Webster rječnik dugovečnost na engleskom to znači – dužina života pojedinca – ali takođe znači i trajanje određenih predmeta.
Dakle, dalje se kaže da kako se životni uslovi poboljšavaju, a nauka i medicina napreduju, dugovječnost prosječnog Amerikanca se znatno povećala, sa oko 45 godina 1900. na preko 75 godina danas. Ali najimpresivnija ljudska dugovječnost nije ništa u usporedbi s 400-godišnjim životnim vijekom okeanske školjke pronađene u blizini Islanda ili 5000-godišnjim životnim vijekom bora pronađenog u zapadnim Sjedinjenim Državama.
Dugovječnost možemo koristiti ne samo kada govorimo samo o stvarnom životu, već i o životu stvari – na primjer, vijeku automobilskih guma ili crijepa.
Ono što pomenuti rečnik nije opisao jeste izvesna opsesija današnjih ljudi dužinom života. Upravo sam analizirao nekoliko stranih klinika i centara koje proučavaju sa prijateljem dugovečnost. A srž rada svih njih je ponuda nekih novih dijagnostičkih procedura i metoda koje se mogu koristiti za otkrivanje problema starenja. Iako veliki broj ovih centara nudi različite pristupe i terapijske modalitete za rješavanje uočenih problema, samo neki polaze od osnovnih, dobro proučenih faktora koji stvarno utiču na produženje života. Na sreću za većinu ljudi, oni nisu egzotični SPA tretmanijoga, krioterapija, hiperbarične komore, plastične hirurgije itd., ali sve to predstavlja normalan način života. Ali idemo redom.
Shutterstock.com
.mobile-300-banner { @media (min-width: 992px) { display: none; }}
Fizička aktivnost je najvažnija za zdravo tijelo i zdrav duh
Vježbanje svakako pomaže u usporavanju starenja, utiče na ravnotežu, pokretljivost i doprinosi boljem kognitivnom funkcioniranju. Takođe je važno jer smanjuje rizik od mnogih bolestikao što su dijabetes, bolesti srca, visok krvni pritisak, rak dojke i debelog creva i osteoporoza.
Vrsta vježbe nije toliko važna koliko redovnost. Bilo koja vježba je bolja nego nijedna. Ako se zna da većina organizacija preporučuje minimalno 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta (poput plivanja ili brzog hodanja) nedeljno, onda se postavlja pitanje zašto samo 10 odsto stanovništva u Srbiji to uspeva.
Društvena aktivnost, povezanost sa prijateljima i porodicom
Ove društvene aktivnosti su jednako važne kao i vježbanje. Dugo je dokazano da usamljenost predstavlja iste zdravstvene rizike kao i fizička neaktivnost.
Shutterstock.com
Stoga, ulaganje napora u interakciju sa porodicom i prijateljima može imati mnoge prednosti, posebno kako starite. Dakle, ako nemate aktivan društveni život, potražite prilike da se ponovo povežete sa starim prijateljima ili steknete nove. Potražite druge istomišljenike u različitim društvenim grupama, volonterskim aktivnostima, teretanama ili bilo kojoj drugoj grupi koja odgovara vašim interesima. Ono što je najvažnije, iscjeljujuća moć prijateljstva raste s godinama.
Ishrana nije ništa manje važna
Osim toga ishrana treba da bude uravnotežena i zdravaČini se da niži unos kalorija značajno doprinosi usporavanju starenja, kao i ishrana bogata vlaknima i malo zasićenih masti.
Mediteranska prehrana ostaje nepromijenjenajer je baziran na balansu maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki, voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i ribe. Sadrži malo crvenog mesa, punomasne mliječne proizvode i prerađenu hranu.
Redovni pregledi
Redovni pregledi kod doktora, stomatologa, oftalmologa i specijalista prilika su za rano otkrivanje i liječenje problema, prije nego oni postanu veći problemi.
Shutterstock.com
Ako imate jedno ili više hroničnih zdravstvenih stanja, uzimate više lijekova, imate problema s pamćenjem ili pokretljivošću ili ste nedavno bili hospitalizirani, trebali biste odabrati svog liječnika koji će vam pomoći da upravljate svojim zdravljem.
Uzmite lijek prema uputama ljekara
Ovo može zvučati kao kliše, ali vrijedi ponoviti da uvijek uzimate sve propisane lijekove tačno prema uputama. Što više lijekova uzimate, to je teže zapamtiti kada ih uzeti, a veći je i rizik od nuspojava i interakcija lijekova.
Takođe je dobra ideja da budete proaktivni u analizi neophodnosti uzimanja svih lekova koji su Vam propisani. I zapamtite da je vaš farmaceut još jedan izvor informacija o lijekovima, nuspojavama i interakcijama lijekova.
Ograničite konzumaciju alkohola
To je prilično kontroverzan savjet, jer su način života i kultura društva takvi da im favorizuju konzumiranje alkohola.
Međutim, većina društava je prihvatila savjete određenih medicinskih udruženja ograničite konzumaciju alkohola na jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Uprkos tome, konzumacija alkohola u stalnom porastu.
Pušenje kao faktor rizika za rak i srčana oboljenja
Svi oni koji su prestali pušiti, radili određene analize i pratili svoje zdravlje, primijetili su da imaju niži kolesterol, krvni pritisak i rad srca; manji rizik od raka, dijabetesa i oštećenja pluća i jače kosti, mišiće i imunološki sistem.
Dosta sna
Ljudima starijim od 65 godina preporučuje se spavanje u prosjeku između sedam i osam sati. Kako ljudi stare, pospaniji su u ranim večernjim satima, ali i spremniji da se probude ranije ujutro. To nije neuobičajeno i nije problem sve dok ispunjava preporučenih sedam do osam sati sna. Ako imate hroničnu ili akutnu nesanicapokušajte pronaći rješenje, jer bez zdravog sna nema zdravog starenja.
Shutterstock.com
Svakodnevno održavajte higijenu zuba
Kako bi zaštitili svoje zube i desni, Američko stomatološko udruženje preporučuje četkanje zuba dva puta dnevno četkicom i pastom za zube s mekim vlaknima koja sadrži fluor, svakodnevno čišćenje koncem i redovito čišćenje proteza ako ih nosite.
Ne samo da će vaši zubi i desni biti zdraviji uz ovu rutinu, već ćete spriječiti oralnu upalu dobrom higijenom zuba, što može pomoći u kontroli drugih kroničnih upalnih stanja, poput dijabetesa i srčanih bolesti.
Odaberite svoj seksualni život
Ako osjetite promjene libida ili seksualne funkcije koje negativno utječu na vašu seksualni život, razgovarajte sa svojim doktorom o tome. Pomoć je dostupna u obliku fizičkih pomagala ili lijekova, kao i u komunikaciji s partnerom i istraživanju novih puteva do fizičke i emocionalne intimnosti.
Lako je okriviti loše raspoloženje ili umor za starenje, ali starenje ne mora biti direktan uzrok ovih tegoba. Osjećati se konstantno iscrpljeno ili depresivno nije normalno u bilo kojoj dobi. Pronađite energiju ili želju za aktivnostima u kojima ste nekada uživali.
A kada se sve pogleda, to je jasno dugovečnost pre svega su pogođene uobičajene, normalne životne aktivnosti, rutina i redovnost, a tek onda neke dodatne metode i tretmani.
Zbog svega ovoga, prije nego što zatražite pomoć specijaliste, pokušajte održati sve svoje uobičajene aktivnosti i boriti se svaki dan, jer svaki dan je poseban i neponovljiv.
Naslovna fotografija: Shutterstock.com
Brzo Kako živjeti duže pojavio prvi na Ja sam.
