Celeste Thomas o prehrani, zdravlju i vježbanju

Uključite JavaScript da vidite sadržaj

Ako volite super lake, pristupačne i realistične wellness hakove, onda je ovaj post za vas.

Danas imamo Celeste Thomas na blogu. Dozvolite nam da vam predstavimo:

Celeste je registrirana medicinska sestra sa sjedištem u LA-u, stručnjak za holističku njegu kože i zagovornik netoksičnog načina života koja se bori kroz sva sranja kojima nas industrija ljepote hrani da bi nam dala neke umorne i istinite preporuke koje stvarno djeluju. Nakon što je patila od akni, pa čak i kada je bila na Accutaneu, Celeste je naučila kako zapravo izliječiti svoje akne iznutra uz pomoć načina života, dijete i proizvoda za kožu sigurnih. Danas ona neće podijeliti svoje vrhunske savjete sa VAM.

Pozdravimo Celeste na blogu.

+++

Hi loves! Moje ime je Celeste Thomas, ja sam diplomirana medicinska sestra i stručnjak za holističku njegu kože koja je prevladala kožu sklonu aknama. Moja misija je da koristim sve što sam naučio u proteklih 15 godina u industriji njege kože i wellnessa kako bih vam pomogao da se osjećate najpouzdanije u svojoj koži.

Ja sam onaj prijatelj kojem uvijek možete poslati poruku za najbolje preporuke i iskrene kritike. Sve sam istražio kada je u pitanju zdravlje kože i kao neko sklon aknama, naučio sam da najmoderniji, skupi proizvodi nisu uvijek najbolji izbor. U ovom postu dajem vam najjednostavnije, najisplativije savjete koji će pomoći vašoj koži da zablista iznutra prema van.

Evo 10 savjeta o ishrani, vježbanju i zdravlju po kojima živim.

Celeste Thomas o prehrani, zdravlju i vježbanju

Proteini u svakom obroku

Misli na Lauryn tanjir mlevene govedine. IYKYK. Proteini pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, tako da neću šunjati ćerkine žitarice do 10 ujutro. Proteini također podržavaju proizvodnju kolagena i elastina u koži, čineći vas najtoplijom i najnapetijom verzijom sebe.

Ako nema proteina, ne gubim vrijeme. Najmanje 20 g proteina u svakom obroku/užini je moj cilj i čak sam ih stavio u svoja pića. Evo kako dodajem proteine ​​u svoju jutarnju matchu:

Paket od Pique Matcha čaj

1 mjerica Be Well by Kelly Grass proteinski prah (20g proteina)

1 mjerica Ancient Nutrition kolagen u prahu (10g proteina)

1-2 kašike Koncentrat bademovog mleka

1 kašičica od NOW Foods Organsko monaško voće

Umutiti, preliti preko leda i uživati.

Jedenje domaće kuhane cjelovite hrane

Znam da ovo može zvučati zastrašujuće, ali trudim se da ovo uradim što je više moguće jer je vredno toga. Imam više energije, čistiju i svjetliju kožu i povećanu mentalnu bistrinu kada njegujem svoje tijelo cjelovitom domaćom hranom.

Omogućava mi da izbjegnem gubitak kože od velike 3 (očekujte ovo u sljedećem savjetu).

Kuvam 80% svojih obroka, tako da kada odlučim da odem do zida sa pomfritom, prljavim džin martinijem i pitom od jabuka à la modu, u potpunosti uživam jer je to povremena poslastica, a ne više puta Sedmicu štaka jer nisam imao plan i kolege su u panici gladi usranu kinesku hranu.

Planiram unaprijed i naručujem namirnice od Costco-a, Whole Foods-a ili Sprouts-a i častim se solo datumima bez djece na farmerskoj pijaci. Drugi način na koji održavam jednostavnost je ponavljanje obroka. Burger night, taco night i biftek su na rotaciji svake sedmice, nije sramota da bude osnovno.

Jedi do sjaja

Dijeta je ogromna komponenta u održavanju čistoće kože. Bez obzira koliko novca potrošite na proizvode, ako ne hranite kožu iznutra, nećete dobiti glazuru Hailey Bieber koju želite. #eattoglow dijeta je protiv starenja, protiv upale i podržava čistu kožu, kunem se u nju. Sve je u dodavanju što više organskih proizvoda, organskog mesa hranjenog travom i divlje ulovljene ribe i izbjegavanju velike trojke.

Velika trojka:

Ulja sjemenki: Nedavno recenzirano od strane kolega studijaotkrili su da ljudi s aknama imaju veću lineaktičnu kiselinu, koja se također može naći u raznim uljima sjemenki. Odlucujem se za loj ili Ghee tokom kuvanja ili organski EVOO za hladne pripreme kao što je preliv za salatu.

Rafinirani šećer (šećer koji je ekstrahovan iz prirodnih izvora i visoko je obrađen): Rafinirani šećer je povezan sa skoro svakom kožnom tegobom koju bi neko ikada imao, aknama, znakovima preranog starenja, crvenilom i iritacijom. Pokušajte Organsko čisto monaško voće Ekstrakt umjesto!

mliječni proizvodi: Mliječni proizvodi MOŽE biti krivac za izbijanje kod ljudi s genetskim aknama, lično ću se udebljati dan nakon konzumiranja sira. Neki ljudi se odlično snalaze s mliječnim proizvodima i, naravno, pitanjima izvora, ali ako vidite vezu između mliječnih proizvoda i akni, uzmite mjesec dana pauze i vidite kako ste!

Hot Take: Velika ružna salata – Uzmite a ogromna posuda za mešanje sa Amazona, dodajte svoj omiljeni protein (moji favoriti: Losos, piletina ili odrezak), napunite posudu organskim zelenilom, dodajte povrće bogato antioksidansima (paprika, šargarepa, krastavac, crveni luk) i zdrave masti (avokado i moj domaći preliv za salatu).

Mobility Practice

Jedina stvar koja je promijenila moje tijelo više od bilo kojeg butika LA fitnes sata ili osobnog treninga je moja vježba mobilnosti. Nikakva količina novca, sati u teretani ili savršena dijeta neće vam dati zavidno držanje ako se ne istežete i produženje fascije.

idem na miodetoks u LA jednom mjesečno da posjetim fizioterapeuta koji pregleda moje držanje, asimetriju i funkcionalnu snagu kako bi razvio rutinu lične mobilnosti kako bih izgledao duže i ujednačenije.

Ako niste u LA-u i nemate pristup PT, možete jednostavno potrošiti 10 – 15 minuta svakog jutra na istezanje i otpuštanje fascije. Za moje vizualne djevojke, snimio sam video sa svojim PT-om kako bih pomogao u oslobađanju od tehnološkog pada vrata s kojim se SVI suočavamo, pogledajte ovdje.

Pronađite ono što Vama najbolje odgovara

Hate spinning??? ISTO! Ne dozvoljavam sebi da se osjećam krivim što nisam u skladu s treninzima koje mrzim, upravo sam našla jednu u kojoj sam zaista uživala.

Savršen primjer: probala sam dizati tegove jer sve zgodne cure koje pratim to rade. Dizala sam sa svojim mužem u njegovoj improviziranoj kućnoj teretani sa fudbalskim posterima na zidu i to jednostavno nije bio THE VIBE, znaš?

Sve u svemu, nisam postigao željene rezultate jer sam mrzeo da budem tamo i nerado sam to radio dva puta nedeljno. Fail. Shvatila sam da sam reformatorska pilates princeza, ta količina otpora na težinu mi još uvijek pomaže da izgradim mišiće i zapravo sam dovoljno fleksibilna da vidim rezultate, za mene je to otprilike 3 puta sedmično.

Prepoznajte kada vašem tijelu treba odmor

Lično sam to naučila na teži način tokom prve trudnoće kada sam stvarno pretjerala sa vježbanjem. Ako prolazite kroz stresnu situaciju, bilo da je to mentalno, fizički ili emocionalno, nećete postići željene rezultate bez odgovarajućeg odmora.

Vjerujte svojoj intuiciji i vjerujte da će vam vaše tijelo reći šta mu treba. Odmaranje kada je potrebno može spriječiti skokove kortizola koji bi vas zapravo mogli natjerati da skladištite neželjenu masnoću.

Mouth Tape

Imam blago devijaciju septuma. Hrkala sam. Ne spavam po noći. Nije bilo sjajno.

Počeo sam da koristim Mršava povjerljiva traka za ustašto je moje novo noćno vrijeme o kojem se ne može pregovarati, opsjednut sam. I dalje ću možda morati da popravim septum, ali dok ne skupim hrabrosti da odem na konsultaciju, barem dobijam više definisanu liniju vilice i probudim se odmoran.

Terapija

Tvoja djevojka ima veliku traumu, i umjesto da to pustim da upravlja mojim životom i uništi moje veze, posvećen sam osmišljavanju bolje budućnosti za sebe i svoju porodicu.

Terapija je za mene promijenila igru ​​i pomogla mi je da se snađem u zaista teškim sezonama mog života. Korištenje alata koje sam naučio u terapiji mi omogućava da se u potpunosti pokažem kao svoje pravo ja naspram svog reaktivnog ja u mojim odnosima, poslu i za svoju zajednicu.

Mislim da nema boljeg novca potrošenog od novca na odličnog terapeuta kada osjećate da bi vam mogao zatrebati. Toplo preporučujem odjavu BetterHelp(nije oglas). Koristim ga i zapravo mislim da je tako zgodan i pristupačan za kvalitetnu njegu.

Raskinite sa svojim telefonom

Jednostavan, a tako efikasan. Ko je kriv što je donio svoj telefon u krevet, podesio alarm, a zatim satima besciljno listao? jesam. Korištenje telefona u krevetu negativno je utjecalo na moj san i to sam u potpunosti mogao vidjeti na svojoj koži. Dok spavate, vaša koža zapravo prolazi kroz ciklus rehidratacije i obnavljanja, a bez pravilnog sna koža počinje izgledati dosadno, suvo i prerano ostarjelo.

Ovaj savjet je naveden na mom odobrena glavna lista Celeste proizvodi za dom s razlogom. The Hatch Alarm clock je sam promijenio moje navike spavanja na bolje. Umjesto da doom skrolujem do 23 sata i budim se uz škripu mog iPhone alarma u 5 ujutro, budim se nježno uz zvukove plaže i svjetlo izlaska sunca (da molim.)

Savjet za profesionalce: U potpunosti isključite vezu punjenjem telefona u drugoj prostoriji ili u prizemlju kako biste otišli u krevet na vrijeme.

Hvala što ste me primili TSC!

+++

Obavezno pratite Celeste @celestethomas za mnoštvo savjeta za kožu i recenzije proizvoda za zdravu njegu kože.

x, Tim Skinny Confidential.

+ Pogledajte ove prirodne beauty hacks.

++ The najbolja hrana za kosu, kožu i nokte.

KUPOVITE CELESTE SAVJETI:

Uključite JavaScript da vidite sadržaj