Svi se ponekad fokusiramo na stvari koje su izvan naše kontrole, a onda gubimo dragocjeno vrijeme i energiju i prizivamo nove probleme u naše živote. Vraćanje fokusa na stvari na koje možemo uticati može biti teško – barem u početku.
Ako jesi hronično anksiozanshvatićete na šta mislim. Pokušavate da popravite određene okolnosti i promijenite određene ljude jer se bojite šta bi se moglo dogoditi ako to ne učinite. Ali kada jednom skinete fokus sa stvari na koje ne možete utjecati, imat ćete dovoljno vremena i energije da se fokusirate na stvari na koje možete.
Kako naučiti da se fokusiramo na ono što možemo promijeniti
Uštedjet ćete puno vremena i energije i postati mentalno jači kada naučite da se fokusirate na stvari na koje možete utjecati. Ali prije nego što naučite napraviti tu PROMJENU, morate VIDJETI da ste fokusirani na stvari koje su van vaše kontrole.
Kada naučite koji su vaši faktori utjecaja, moći ćete svoju energiju usmjeriti u pravom smjeru.
Kada bismo mogli da kontrolišemo svet, eliminisali bismo anksioznost! Međutim, ne možemo spriječiti ružne stvari i ne možemo ih izbrisati. To ne znači da treba da prestanemo da pokušavamo.
Većina ulaže energiju u stvari na koje nemaju uticaja. na primjer:
● Provodite puno vremena brinući se o tome kako vaše odraslo dijete koje živi kod kuće troši svoj novac.
● Možda brinete šta će vaš pretpostavljeni reći o vama na sledećem sastanku?!
Sve ovo ne znači da ne treba razmišljati o tome kako da se postavimo. Možete PLANIRATI šta ćete reći svom djetetu koje živi po svojim pravilima. Ili RAZMISLITE šta da kažete svom šefu ako vas kritikuje.
Ali postoji velika razlika između produktivnog razmišljanja i razmišljanja (kada stalno vrtite stvari u glavi nad kojima nemate kontrolu).
Evo primjera. Recimo da priređujete veliku zabavu na otvorenom, a vremenska prognoza pokazuje mogućnost kiše. Zato bi bilo korisno imati RAZRAĐEN PLAN u slučaju kiše. Potpuno je beskorisno provjeravati prognozu u aplikaciji svake dvije minute. Konačno, ne možete uticati na vremenske prilike. Ali zato možete kontrolisati da li želite da otkažete ili odgodite proslavu, bez obzira na kišu, ili da je premestite u zatvoreni prostor.
Uštedjet ćete mnogo energije i vremena, a mentalno ćete ojačati kada naučite da se fokusirate na stvari na koje možete utjecati.
Ali prije nego što možete napraviti promjenu, morate naučiti PREPOZNATI da ste se fokusirali na stvari koje su potpuno van vaše kontrole.
Zamijenite razmišljanje o problemu razmišljanjem o rješenju
Drugi razlog zašto ste zapeli razmišljajući o stvarima koje su van vaše kontrole je taj što ste fokusirani na problem, a ne na rješenje.
Rad na rješenju može vam pomoći. Razmišljanje o problemu ne može.
primjer:
Razmišljanje o PROBLEMU: Neću dobro proći na razgovoru za posao.
Misaono REŠENJE: Mogao bih vježbati odgovarati na pitanja koja mogu biti na intervjuu.
Lako je zaglaviti razmišljajući o problemu koji ne vodi nikuda. Dakle, kada to primijetite, pokušajte odgovoriti RJEŠENJEM.
Navedite jednu stvar na koju možete uticati
● Ako ste anksiozni i ponekad paničite i osećate da ne možete da dišete – počnite vježbate DISANJE (postoje razne tehnike) za ublažavanje ovog osjećaja. Ovako utičete na svoje disanje!
● Kada ste u nepovoljnom radnom okruženju ili vaši najbliži imaju ozbiljan zdravstveni problem, uvek postoji nešto na šta možete uticati – svojim trudom, stavom i ponašanjem.
Vježbe za čitaoce
● Navedite šta vas je nedavno zabrinulo, ali niste imali uticaja na to.
Na šta možete uticati u cijeloj ovoj situaciji?
● Ako ste zabrinuti zbog nečega…
Kako vam vrijeme za brigu može pomoći i možete li utjecati na bilo koji dio problema?
Vježbajte
Odvojite dvadeset minuta dnevno za njegu, kao eksperiment. Vježbajte ovo dvije sedmice i vidjet ćete koliko ćete se bolje osjećati kada svoju energiju usmjerite u pravom smjeru.
● Fokusirajte se na svoje ponašanje.
● Zapišite na šta možete uticati i pročitajte tu listu kad god zatreba.
● Pokušajte da utičete na ljude umesto da ih kontrolišete.
● Ograničite vrijeme koje provodite gledajući vijesti kako ne biste brinuli o stvarima koje ne možete kontrolirati.
● Kada počnete da brinete o izborima drugih ljudi, duboko udahnite i podsetite se da sve što treba da uradite je da budete dobar uzor. Njihovo ponašanje je njihov izbor!
Kad god se mnogo brinem o nečemu, prvo se zapitam koliko će mi ta stvar biti važna za pet godina. Najvjerovatnije mi to uopće neće biti važno, tako da je besmisleno brinuti o tako nečemu danas. Don S. (56 godina, Alabama)
