“Mudri” savjeti koje treba slijediti!
Koliko puta vam se dogodilo da ste umorni i jedva čekate da odete u krevet, a onda “otkrijete” da ne možete lako da zaspite?
Dok se bacate i okrećete u krevetu ili otvarate društvene mreže, brojite koliko vam je sati sna ostalo, želja da zaspite pretvara se u još jedan oblik stresa koji vas drži budnim. Kako biste brže zaspali, naučnici preporučuju vežbe laganog intenziteta uveče pre spavanja jer značajno poboljšavaju kvalitet sna.
U prvoj studiji u svijetu koja je ispitivala odnos između vježbanja i kvaliteta sna, objavljenoj u časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine i finansiranoj od strane Vijeća za zdravstvena istraživanja, učesnici su završili dvije četverosatne popodnevne sesije: a) produženo sjedenje i b ) sedenje sa pauzama od tri minuta sa pauzama za aktivnosti svakih pola sata. Učesnici koji su pravili pauze za aktivnosti spavali su 30 minuta duže.
Voditeljica studije, Jennifer Gale, doktorandica na Odsjeku za ljudsku ishranu, objašnjava da je produženo sjedenje povezano s povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i smrti. On također dodaje da su prethodne studije otkrile da ustajanje i vježbanje 2-3 minute svakih 30 minuta smanjuje količinu šećera i masti u krvotoku nakon obroka.
S obzirom na to da se smatra da su dugi periodi intenzivnog vježbanja prije spavanja štetni za kvalitet sna (intenzivna vježba može povećati broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu), naučnici su željeli istražiti šta se događa s kratkim periodima vježbanja svake noći.
Meredith Pedi, predavačica na Katedri za ljudsku ishranu, naglašava da vežbanje treba da obuhvata tri vežbe – trbušnjake na stolici, podizanje listova i podizanje kolena u stojećem položaju. Alternativno, “mogli biste šetati po kući, marširati gradom ili čak plesati u dnevnoj sobi – najvažnije je redovno ustajati i kretati tijelo”, dodaje profesor.
https://www.zenskimagazin.rs/storage/posts/rss/2024/Jul/254232/spavanje-4.jpg
