Uključite JavaScript da vidite sadržajBryony Deery, osnivač Pilates od Bryonyja (koristite kod LAURYN 2 mjeseca besplatno) i domaćin Beyond the Mat, danas je ovdje da nam ispriča sve o tome kako je ušla u pilates i savjete da i vi možete. Ako je pratite dalje Instagram ili radi njene vežbe, znaš da je ona uvek mirna, hladna i sabrana, a pritom izgleda neverovatno.
Ako još niste upoznali Bryony, poslušajte njenu epizodu ON I NJENA šou. Ona ulazi u svoj nevjerovatan zdravstveni put, od sulude saobraćajne nesreće koja je uticala na njeno tijelo na mnogo načina, kako se zaljubila u pilates, kako je otkrila koje zdrave navike rade za nju i poslovnih poduhvata koje je započela prije nego što je danas pronašla svoju platformu , to će vam dati toliko uvida u ono što pilates može učiniti za vas.
Nastavite čitati za savjete o tome kako započeti s pilatesom, male trikove koji čine razliku, I njene omiljene jednostavne, zdrave recepte.
+++
Moje putovanje pilatesom počelo je kada sam imao 18 godina nakon saobraćajne nesreće. Ostala sam sa teškim povredama i preporučeno mi je da probam pilates radi mog oporavka. Da bih izliječio svoje ozljede, morao sam ojačati svoje tijelo, obnoviti pokretljivost i steći veću fleksibilnost. Pilates u to vrijeme nije bio stvar ili “trendi”. Međutim, čim sam počela i osjetila promjene na svom tijelu, bila sam zakačena! Malo je reći da mi je to promijenilo život. VOLIM kada pretplatnici kažu isto. Čuti kako je to uticalo na njihove živote najbolji je osjećaj. Želim da ga svi probaju i osete prednosti!
Pilates je ubrzo postao moj novi o kojem se ne može pregovarati, a uz konzistentno vježbanje moj kronični bol je nestao nakon 6 mjeseci. Bio sam potpuno izliječen zahvaljujući snazi pokreta. Znao sam da će pilates zauvijek ostati u mom životu i tada sam godinama kasnije počeo klasično trenirati u Londonu kako bih mogao produbiti svoje razumijevanje prakse. U isto vrijeme, vodio sam još jedan posao. Kao i mnogi od nas, sve je išlo odlično dok nije udario COVID, posao se u velikoj mjeri oslanjao na ljude koji rade u kancelariji. Morali smo da zatvorimo posao i moj život se promenio preko noći. Preselila sam se kod roditelja i čuvala mamu koja u to vrijeme nije bila baš dobro. Bilo je tu kada je nešto zaista škljocnulo. Zdravlje, wellness i pilates bili su moj svakodnevni spas.
Pretplatio sam se na Zoom pretplatu i počeo da treniram prijatelje na mreži i u maju 2021, ne znajući da li će se neko pridružiti, održao sam svoj prvi grupni čas na Zoomu. Iz dana u dan, putem od usta do usta i društvenih mreža, sve više ljudi se prijavilo i na kraju se 500 ljudi prijavilo na Januarski izazov. Bio sam šokiran! Prešao sam sa 0 na 500 ljudi za nekoliko mjeseci. Januar je bio nevjerovatan, ali sve je bilo vrlo ručno i totalni sranje, ali haos je bio nekako neverovatan! Srećom, nešto je uspelo, sledeće što sam znao, ljudi su želeli da znaju o februarskom izazovu, koji inače nije postojao u to vreme. U glavi sam upravo došao do kraja januara i bio sam tako zahvalan što su se ljudi pojavili na Zoomu. To je bila moja pobeda! Zaista nisam imao pojma da će se moja strast pretvoriti u online platformu u kojoj će svi uživati.
Savjeti Bryonyja Deeryja kako da počnete s pilatesom
Za mene je pilates učenje ljudi metodi koja služi tijelu umjesto da ga razgrađuje i kažnjava. To je za mene bio oblik lijeka i želio sam podijeliti ovu vrstu transformacije sa drugima. Želio sam trening kojem će se ljudi radovati i kojem mogu ostati dosljedni. Takođe, želim da pokažem ljudima da ne morate satima da se motate u teretani da biste osetili efekte. Naši časovi o Pilates by Bryony platforma kombinuje formu i osnovu klasičnog pilatesa sa izgaranjem, zabavom i rezultatima savremenog. Svijet pilatesa obično ne miješa ove dvije metode, ali za mene je to potpuno transformativno.
TAJNA PILATESA – FORMA!
Znam da zvuči tako jednostavno i ponavljajuće, ali vaša forma je najvažniji dio pilatesa. Ako vaša forma nije u redu, nećete osjetiti da pilates gori! Naš odjeljak o formi i majstorskim tečajevima u aplikaciji se posebno fokusira na to kako pravilno održavati formu u ključnim pilates pokretima. Kada predajem, nevjerovatno je koliko mi ljudi govori kakva je razlika kada im prilagodim formu, čak i najmanju promjenu. Ako se fokusirate na ovo na početku svog putovanja pilatesom, brzo ćete postati profesionalac.
KONZISTENTNOST
Davno su prošli dani u kojima vjerujemo da satima svakodnevnog udaranja u teretani danima daje rezultate. Zapravo, druga tajna pilatesa je dosljedan trening. Sve što vam treba je samo 15 minuta ili 30 minuta dnevno. Obećavam vam, ovo će vam dati estetske rezultate, stvoriti poravnanje, poboljšati držanje, izgraditi snagu i upotpuniti sve druge metode treninga koje koristite. A ako ne možete da budete na strunjači svaki dan, i to je u redu, samo stvorite konzistentnu rutinu koja vam odgovara. Kada savladate svoju rutinu, povećajte vrijeme na strunjači i počet ćete vježbati pilates s drugačijim, svjesnijim načinom razmišljanja. To je nevjerovatno!
NAVEDANJE VAŠIM TEMPOM – OPREMA
Upotreba opreme u vašoj praksi zaista može poboljšati rezultate, učiniti je izazovnijom i promijeniti vrste pokreta koje radite. Međutim, preporučujem da uvedete opremu kada imate nekoliko sedmica ispod, to može biti i cilj koji sebi postavite. Međutim, prvo pronađite svoju formu, prije nego što pređete na teže pokrete s opremom, ali kada ste spremni, to je fantastičan osjećaj.
POSTAVITE DOSTIŽNE, ALI IZAZOVNE CILJEVE
Uvijek pričamo o postavljanju ciljeva, ali to je zaista ključ razvoja. Vjerujem da bi trebali biti ostvarivi, ali dovoljno teški, tako da se osjećate izazovno i zadovoljno kada ih dosegnete. To nam daje zdravu žižu, osjećamo se ponosno na ono što smo postigli i tada imamo više motivacije da napredujemo ka težim ili drugačijim ciljevima. Neki ciljevi o kojima treba razmišljati mogu biti:
Okrenite se na prostirku za vas. Neka vaša praksa bude o vama i o tome kako vam služi i koristi. Ovo je vaše vrijeme i neka o njemu nema pregovora jer služite svom tijelu na zdrav način.
Mjesec dana ležati na strunjači 15-30 minuta. Sljedeći mjesec povećajte na 30-40 minuta svaki put.
Zakažite sesiju pilatesa prije nego što djeca ustanu.
BUDITE OTVORENI ZA PROMJENE
Ako ste potpuno novi u pilatesu, morate biti otvoreni da će se vaša rutina prilagoditi kako biste mogli odvojiti vrijeme za sebe na strunjači. Ovo može biti ustajanje 30 minuta ranije ili zakazivanje časa u vrijeme ručka. Biti agilan sa svojom vježbom čini prvih nekoliko sedmica zaista ugodnim. Obećavam da nikada nećete htjeti propustiti trening.
BUDITE ODGOVORNI
U januaru 2024. pokrenuli smo izazov odgovornosti i bilo je tako lijepo vidjeti da se svi udružuju. Ljudi su slali poruke i govorili koliko je to bilo korisno za njih. Odgovornost prema prijatelju ili članu porodice zaista pomaže da oboje ostanete na pravom putu. Mislim da je to uvijek tako lijep način povezivanja s drugima i da zajedno ostanete u formi i zdravi. Onda se počastite kada ste oboje ostali odgovorni i postigli svoje ciljeve.
PRIPREMA
Držite svoju (rolanu) prostirku spremnu za vježbanje i spremite odjeću noć prije. Kako god vam se činilo, priprema može biti ključna za početak dosljednog putovanja Pilatesa. Trudim se da moje jutro bude slobodno od sastanaka i poziva kako bih našla vrijeme za sebe i rasporedila svoje treninge ili sesije pilatesa. Ovo je vrijeme mog fokusa.
LJEKOVITA MOĆ PILATESA
Pilates je ugodan, zabavan i pruža vam i mentalne i fizičke prednosti. Kao što sam već rekao, pilates je medicina i „zašto“ koji ste odabrali da se bavite pilatesom će se razlikovati od osobe do osobe. Ali ono što je zagarantovano je neverovatan osećaj koji vam pruža. Nije zamišljeno da bude previše naporno za vaše tijelo, ali je namijenjeno da gurne vaše tijelo u tonus, izduži i da vam da više snage nego što ste ikada ranije osjetili.
Ova godina je velika godina za Pilates by Bryony. Događa nam se toliko uzbudljivih stvari i uvijek razmišljamo o novim načinima da platformu učinimo većom i boljom. Uvijek kažem, aplikacija je namijenjena i napravljena imajući na umu pretplatnike. Oni su srž onoga što radimo. Zapravo smo upravo pokrenuli Klub osnivača, grupu neverovatno inspirativnih pretplatnika sa kojima redovno sarađujemo. Oni su tako divna grupa ljudi. Ideja je da se ova grupa povećava svake godine i da se primaju novi članovi osnivači.
Također smo toliko zauzeti organizacijom više događaja u i oko UK. Pred nama je Padel, Pizza i Pilates veče, pješačke ture po različitim gradovima i više ličnih Pilates događaja. Izrađujemo aplikaciju kako bismo uključili više aspekata svjesnosti i uključili više saradnika. Moja vizija je da aplikacija postane wellness destinacija za ljude širom svijeta.
Možete se prijaviti za našu 30-dnevnu probnu verziju putem web stranice, a zatim preuzeti aplikaciju. Također prodajemo vlastitu opremu, koja je pažljivo dizajnirana da unaprijedi vašu praksu. U prošlosti sam otkrio da je mnogo opreme za pilates bolno ili slabašno, stoga sam krenuo da napravim visokokvalitetnu opremu za ljude koji žele više od svoje prakse. Sa svim komadima je lako putovati.
Kao mali bonus, htjela sam i sa vama podijeliti neke od mojih omiljenih recepata.
Proteinske pločice za tijesto
1 šolja od bademovo brašno
1/2 šolje puter od kikirikija
1/2 šolje Formirajte vanilin proteinski prah
3 kašike kokosovo ulje
1/2 šolje ovseno mleko
1 kašičica od ekstrakt vanilije
2 kašike javorov sirup
1/2 bara od HU čokolada (iseckan na čips)
2 pločice HU čokolade (za preljev)
UPUTSTVA:
Pomiješajte bademovo brašno i puter od kikirikija da dobijete tijesto.
Dodajte proteinski prah, kokosovo ulje, zobeno mlijeko, ekstrakt vanile. (Ako je previše suvo, dodajte još malo mleka.)
Umiješajte komadiće čokolade
Prebacite testo u pleh i pritisnite ga, a zatim stavite u zamrzivač na 15 minuta.
Otopite 2 štanglice HU čokolade i prelijte preko tijesta. Vratite u zamrzivač na 15 minuta i nasjeckajte na štanglice
Veganske palačinke od banane
2 3/4 šolje zobi, mlevenih
2 zrele banane
1 2/3 šolje ovsenog mleka
1/2 kašičice cimeta
Maslinovo ulje za kuvanje
UPUTSTVA:
Mešajte sve sastojke dok ne dobijete smesu.
Zagrejte ulje u tiganju na srednjoj vatri pa sipajte 2 kašike po palačinki i pržite sa svake strane 2-3 minuta.
Poslužite uz javorov sirup, banane, bobičasto voće ili chia džem.
Jednostavna posuda za losos
2 fileta lososa
1 limun
Brokula sa nježnim stabljikama ili brokoli
indijski orah
pirinač za mikrotalasnu pećnicu
soja sos po ukusu
1 kašika putera
Posolite i pobiberite po ukusu
UPUTSTVA:
Losos začinite limunom, soli, biberom i pecite u rerni 20 minuta na 355 F.
Kuhajte brokoli na pari tako da bude mekan, ali i dalje hrskav.
Kada je losos gotov, razmutiti ga viljuškom.
Dodajte lososa u srednje zagrejanu tavu sa brokolijem, indijskim oraščićem i pirinčem.
Dodajte sok od pola limuna, soja sos, so i biber, puter pa poslužite.
Bone Broth Ketchup
1/4 šolje passata
3 x supene kašike paradajz pasta
2x kašike vode
2x supene kašike Sirće
1 supena kašika maunka med
1 supena kašika Planet Paleo bujon od kostiju u prahu (luk i beli luk)
Prstohvat soli i bibera
UPUTSTVA:
Dodajte sve sastojke u lonac na srednje jakoj vatri i dobro miješajte 10 minuta.
+++
Obavezno provjerite svu nju Rutine prijepodne i popodne u ovom postu i slušaj je drugi razgovor sa Lauryn gdje pričaju o svim svojim malim wellness savjetima koji čine razliku. Također možete slušati Lauryn u prvoj epizodi Bryonyjevog podcasta, Beyond The Mat.
x, Tim Skinny Confidential
+ Kako investirajte u svoje zdravlje (to je više od onoga što jedete).
++ Provjeri ovaj post o tome kako kombinirati vruću jogu i utege za lude rezultate.
PILATES MUST HAVE:
Uključite JavaScript da vidite sadržaj
