Uključite JavaScript da vidite sadržajMeditacija je trenutno u modi. Iako je to jedna od najstarijih wellness praksi, držanje koje je zavladalo ljudima u posljednjih nekoliko godina je prilično nevjerojatno. Mora da ima nešto u tome, zar ne?
Evo u čemu je stvar: ući u to može biti teško. Neki od nas ne mogu mirno sjediti ili isključiti mozak, a ponekad je ideja da sjedimo sami sa sobom zaista zastrašujuća. Ali suprotno popularnom vjerovanju, meditacija ne znači da morate sjediti i buljiti u zid. Postoji mnogo meditacija za hodanje koje su brze, a mnogi ljudi smatraju čišćenje, kuhanje ili određene vježbe također oblikom meditacije.
Danas na blogu imamo Taelyr Robinson. A nakon čitanja u nastavku, vidjet ćete koliko je strastvena u meditaciji, a njeni savjeti su tako opipljivi i dostižni.
Ako pratite neko vrijeme, znate da je Lauryn meditirala posljednjih nekoliko godina i da to smatra seansom strategije za cijeli život. Bila je skeptična, ali sada se o tome ne može pregovarati u njeno vrijeme.
Bez daljeg odlaganja, hajde da čujemo od Taeylor o tome kako je ušla u meditaciju, prednostima i kako da počne.
+++
Ja sam Taelyr! Ja sam model sa punim radnim vremenom i bivša kraljica ljepote u organizaciji Miss Universe. Svoju karijeru modela počela sam rezervirajući više reklama za Barbie kada sam imala 9 godina, a ovih dana redovno snimam za kompanije kao što su Target, CoverGirl, Lilly Pulitzer, Bobbi Brown, Tarte Cosmetics i još mnogo toga. Bila sam u bezbroj časopisa, predstavljena u kampanjama koje su visile u svakoj Sephora radnji na svijetu, a čak sam predstavljala i SAD na izborima ljepote na 3 različita kontinenta.
Ja sam proždrljiva čitateljica koja se ponosi time što je pročitala barem jednu knjigu sedmično u posljednjih sedam godina. Ostali moji hobiji su: sve stvari wellness i lični razvoj. Ukratko, ja sam zauzeta djevojka! Siguran sam da se možete povezati. Kako da stvorimo život iz snova, postanemo najbolji, ostanemo hidrirani i ostanemo u kontaktu sa voljenim osobama samo 24 sata u danu? Jedna stvar koju priznajem što sam u stanju da ostanem mentalno smiren, otvoren, inspirisan i što je najvažnije, srećan je moja svakodnevna praksa meditacije. To je bilo presudno za moju evoluciju, a često i za moj zdrav razum u industriji koja može biti vrlo opasna.
Dok sam odrastala, nisam bila jedna od cool djece. Daleko od toga, ako budem iskren. Govorim, “provesti svoj 21. rođendan na desetosedmičnom kursu ličnog razvoja” nivoi nekul. Na moju sreću, čini se da se društveno klatno zamahnulo, a biti devojka za lični razvoj je veoma „in“ ovih dana.
Povratak na ovaj kurs meditacije koji sam držao na svoj 21. rođendan… prosječan polaznik je lako bio duplo stariji od mene, a moja najbolja prijateljica se čak našalila da me je usvojila kao svoju pseudo unuku. Iako sam se osjećao kao riba iz vode, na ovom kursu sam naučio važnost svakodnevne meditacije i zaista je počeo inkorporirati u svoj život. Odvezao bih se kući sa nastave u malom balonu sreće i opuštenosti, puštajući da se svi spoje, ni traga bijesa na putu na vidiku, i to u LA-u na svim mjestima. Dokaz da meditacija zaista čini čuda za vaš stav i pogled.
Za mene je ovaj kurs bio tamo gdje se zaista zaglavio, međutim to nije bio moj prvi pokušaj da smirim svoj um. Ja sam zapravo pohađao jogu kao izborni predmet u srednjoj školi (reci mi da si iz južne Kalifornije, a da mi ne kažeš da si iz južne Kalifornije LOL).
U srednjoj školi me je upoznala i prijateljičina mama Louise Hay. Bio sam kod prijateljice da prespavam i gledali smo Hayin dokumentarac “You Can Heal Your Life” (njena većina poznata knjiga ima isti naslov). To je bila moja droga. Louise Hay 101 u slučaju da niste upoznati: Promijenite svoje misli, promijenite svoj život. Kako biste promijenili negativne misli koje stvaraju bolest i negativna iskustva u pozitivne koje će vam omogućiti da stvorite željene okolnosti, prvi korak je smiriti te negativne misli. Od trenutka kada sam to naučio, vježbao sam utišavanje negativnosti u svom umu koje su se odnosile na određene teme. Zatim je uslijedilo prebacivanje glasa u mojoj glavi na pozitivnije i afirmativne misli koje su bile u skladu s onim što sam želio.
Na kraju sam otišla na Tajland i provela mjesec dana proučavajući praksu i filozofiju joge dok sam obavljala 200-satnu obuku za učitelje joge. Pogađate, to je uključivalo više meditacije. Kao dio treninga, svaki dan smo započeli gledanjem u zid 45 minuta u praksi zen meditacije. Sjedili bismo nekoliko centimetara od zida, birali mjesto za gledanje i pokušavali da ne razmišljamo više od jednog sata. Više o toj tehnici kasnije.
U nekom trenutku je počelo izgledati kao da je sve ono što me prirodno zanima sugeriralo, na ovaj ili onaj način, traženje tišine u umu i odlazak unutra. Kao što autorka Brianna Wiest kaže: “Univerzum šapuće dok ne vrišti, a sretni ljudi slušaju dok je poziv još tih.” Shvatio sam nagoveštaj!
Moja ljubav prema meditaciji produbila se prošle godine kada sam prisustvovao naprednoj meditaciji dr. Joea Dispenze u Kartageni gdje smo meditirali više od 40 sati tokom sedam dana. Otprilike nedelju dana nakon povratka kući iz Kolumbije plakala bih suze zahvalnosti od najnormalnijih stvari. Stvarno sam mislio da se gubim. A možda jesam. Ali možda ono što sam izgubio su mentalne smetnje, pa sam mogao da vidim lepotu koja je uvek bila tu. Možda sunce koje me obasjava dok sam šetala do prodavnice ili kada sam dolazila da uživam u jutarnjoj kafi u gradu u kojem sam sanjala da živim uopšte nije svakodnevna.
Kroz praksu meditacije i učenje da budemo prisutni mogli bismo početi primjećivati ove lijepe male trenutke u životu koji su oduvijek postojali, jer smo istrenirali svoja srca da budu otvorena, a um dovoljno dugo da ih vidimo. Kao što vidite, veoma sam strastven za ovu temu. Toliko sam naučio o meditaciji tokom godina i isprobao mnogo različitih stvari, pa evo nekih od mojih najboljih savjeta ako tek počinjete. Čvrsto vjerujem da postoji neka vrsta meditacije koja funkcionira za svakoga, pa želim da vam dam mješavinu savjeta i tehnika koje možete isprobati.
SAVJETI ZA MEDITACIJU ZA POČETNIKE
Samo to uradi.
Nekim danima imate 5 minuta, nekim danima imate sat, ali doslednost je najvažnija stvar. Smatram da što sam dosljedniji, brže i lakše mogu ući u meditativno stanje. Ne osuđuj sebe.
Dobro si.
Duboko udahni. Dugi, duboki udisaji mogu vam pomoći da razbistrite um i regulišete nervni sistem. Možete započeti tihim brojanjem udisaja i izdisaja i fokusiranjem na osjećaje u svom tijelu dok dišete duboko i promišljeno.
Ne uzimajte stvari ležeći.
Samo sedi. Ako niste navikli na meditaciju, mogli biste zaspati ako ostanete skloni. Sjedenje pomaže spriječiti ovo.
Krenimo redom.
Meditacija je odlična kad god možete, ali preporučujem da je radite ujutro jer zaista daje ton za cijeli dan. Bićete šokirani kako se krećete kroz svijet kada namjerno započnete dan.
Isprobajte više stilova meditacije.
Za svakoga ima ponešto.
Nabavite turističkog vodiča.
Volim dobru vođenu meditaciju i super su za početnike. Na YouTubeu možete pronaći mnoštvo odličnih besplatnih. Na TikTok-u postoje i kratke i slatke od 2-5 minuta, i toliko aplikacija – učitajte se! Pronađite nekoga ko rezonuje sa vama. Jednom kada to učinite neko vrijeme, otkrit ćete da samo zvuk njihovog glasa opušta vaše tijelo. Ja sam veliki obožavatelj dr. Joea Dispenze, dr. Waynea Dyera i Deepaka Chopre, ali koristite s kim god vibrirate. Lauryn voli Melissa Wood Zdravstvene meditacije.
Širi ljubav.
AKA Meditacija ljubavi i ljubaznosti ili Meta je zaista lijepo mjesto za početak vašeg meditacionog putovanja.
Evo koraka:
Prvo sjednite ili legnite u udoban položaj. Nekoliko puta duboko udahnite i počnite opuštati tijelo. Stavite ruku na srce i ponovite ovu mantru sebi. „Neka mi je dobro. Neka sam sretan. Neka budem miran. Neka budem voljena.”
Zatim razmislite o nekome koga pozitivno poštujete, možda dobrom prijatelju ili članu porodice. Zamislite ovu osobu ispred sebe. Ponovite mantru „Neka vam bude dobro. Neka si sretan. Neka si miran. Neka budeš voljena.” Zamislite svoju ljubav kao svjetlost koja zrači i obavija ih.
Zatim pomislite na nekoga ko igra neku ulogu u vašem životu koju ne poznajete baš dobro. Zamislite ih ispred sebe i usmjerite ljubaznost prema ovoj osobi. Ponovite mantru „Neka ti bude dobro. Neka si sretan. Neka si miran. Neka budeš voljena.” I zamislite ovu osobu dirnutu vašom ljubavlju.
Na kraju, pomislite na nekoga s kim ste u sukobu i ponovite gornji postupak.
Konačno, zamislite cijeli svijet. Zamislite kako vaša ljubav zrači i prekriva cijelu planetu. Ponovite gornju mantru.
Vaše srce bi trebalo da bude veoma puno do kraja ove meditacije. Evo još nekih:
Hvala što misliš na mene. Meditacija zahvalnosti je vrlo jednostavna! Prvo, samo smirite svoj um od brbljanja. Zatim, jednog po jednog, podsjećajte na sve i svakoga u svom životu na čemu ste zahvalni. Odvojite nekoliko minuta da uživate u ljepoti svog života. Možda ćete se čak i iznenaditi koliko stvari možete smisliti.
Ne radi se o odredištu, već o putovanju. Meditacija nije samo kada sjedite. Možete pokušati ostati prisutni dok ste na meditaciji hodanja. Primijetite osjećaj vaših cipela na tlu, vjetar, cvrkut ptica i stvari koje vidite. Ili pokušajte hodati kao “Najviša verzija sebe”. Zamislite najbolju verziju sebe, a zatim utjelovite te kvalitete dok hodate unaokolo kao najbolji ja.
Čuj poslije mene. Mantre ili ponovljene afirmacije mogu se koristiti iznova i iznova za stvaranje novih misaonih obrazaca. Popularna mantra je “Om” što znači “Jeste” ili “biće”. Još jedna popularna koju volim je “Sve je dobro u mom svijetu.” Knjige Louise Hay i video zapisi su odličan izvor za pronalaženje afirmacija. Postoji mnogo drugih resursa, samo pogledajte šta vam odgovara.
Želio bih imati vašu pažnju. Fokusirana meditacija, kao što sam ja radio kada smo svakog jutra zurili u zid na treningu za učitelja joge, može biti efikasna u smirivanju vašeg uma. Neki ljudi vole da bulje u plamen svijeće, drugi mogu uživati u tekućoj vodi ili nečemu drugom što ih smiruje. Bez obzira na šta odlučite da se usredsredite, usmerite svu svoju pažnju na ovu jedinstvenu tačku i pokušajte da očistite svoj um od svake dodatne buke.
Pogledaj me sada dobro. Zamislite sebe kako živite svoj najbolji život. Ako imate cilj ili san na kojem radite, vidite sebe kako živite na kraju, nakon što ste ga postigli. Osjetite osjećaje koje ćete osjetiti kada stignete. Drugi način vizualizacije je da zamislite bijelu svjetlost koja silazi s neba, ulazi u vaše tijelo kroz glavu i struji kroz cijelo vaše tijelo. Zamislite da vas ova svjetlost ispunjava dobrotom i ljubavlju i širi se na svaku ćeliju. Osjetite podršku Univerzuma.
Probajte sve. Pomiješajte i spojite. Samo počnite i osjetite rezultate!
Najvažniji koncept iza meditacije je smiriti svoj um i provjeriti sa sobom. U ovom svijetu haosa, gdje se toliko toga dešava u svakodnevnom životu, možemo biti preplavljeni bukom. Odvojite nekoliko minuta dnevno da se okrenete prema sebi kako biste sebi pružili sav mir i jasnoću koju možete pronaći.
Nadam se da ste uživali u meditaciji za početnike, 1. dio. Uzbuđen sam što ću podijeliti s vama 2. dio u ovoj seriji jer zadire malo dublje i daje vam još nekoliko trikova da još više uzdignete svoju praksu. Zato ostanite sa nama!
Možete me pronaći na Instagramu @taelyrrobinson. Ubacite moje DM ako želite više razgovarati o ovoj temi. Drago mi je da s vama podijelim još mojih omiljenih resursa.
xo Taelyr
+++
Obavezno pratite prekrasne @taelyrrobinson na Instagramu ako želite još savjeta i inspo o meditaciji i zahvalnosti. I kao što je rekla, ostanite sa nama za još jedan njen post uskoro.
x, Tim Skinny Confidential.
+ Jer o tome kako meditacija može uticati na vaš život, poslušajte ovu epizodu.
++ Lauryn savjeti za stvaranje a prostor za meditaciju kod kuće.
ZEN OUT:
Uključite JavaScript da vidite sadržaj
