Emocije boje cijeli naš život, od rođenja do smrti. I svako doba našeg razvoja ima drugačiji “modni” trend. Ponekad smo obojeni pozitivnim osjećajima, ali često snažnim negativnim emocijama, kao što su mržnja, ljutnja i bijes, ljubomora, povrijeđenost…
Kako se nositi s takvim emocijama?
Veliki broj ljudi je zaokupljen svojim emocijama; primjećuju šta se dešava u njihovoj glavi dok su uhvaćeni u vrtlog negativnih emocija i kako ih to usporava.
Prvi impuls u takvoj situaciji je pokušati ih kontrolisati kako ih ne bi potpuno savladali ili ugrozili. Da mogu, htjeli bi ih se odmah otarasiti ili pobjeći od njih. Oni rijetko misle da im je za ovo potrebno dublje razumijevanje.
Vjerovatno zato koriste izraze kao što su “kontrola ljutnje” ili “prevladavajuća mržnja” umjesto “POSTANITE PRIJATELJ SA SVOJIM EMOCIJAMA”.
Kako bolje razumjeti negativna osjećanja
Umjesto da ih POTISNEMO (kao jedan od odbrambenih mehanizama koji zahtijeva puno energije da bi negativan osjećaj držao pod kontrolom) ili POKRETALI, trebali bismo pokušati pronaći način da ih bolje razumijemo i pokušati ih se riješiti.
Teško je odmah kontrolisati snažan negativan osjećaj, jer što više pokušavamo da ga kontrolišemo, on postaje jači i više se pojavljuje. Pokušavate da ga gurnete dole, ali što se više trudite, više se diže i lebdi.
Pa šta da radimo?
Kada pokušavate nešto da shvatite, često je najefikasnije da ostavite po strani svoje predrasude, mirno posmatrate svoj negativan osjećaj i procijenite kako biste se trebali nositi s tim. Umjesto da se uronite u mutne vode svojih negativnih emocija (npr. ljutnja), sa nadom da ćete ga savladati, treba ga posmatrati iz daljine i pustiti da se smiri i transformiše.
U ovom trenutku, neko se verovatno pita: “Šta je tako dobro u samo gledanju?” Nije li to izbjegavanje stvarnosti?”
Odgovor je sasvim suprotan – ne izbjegavate ga, gledate pravo u to. Umjesto da vas preplave emocije bez ikakve samosvijesti, vi ih ispitujete i osjećate šta je zaista tu.
Kako budete sve bolji u tome, shvatit ćete da negativne emocije nisu fiksna stvarnost. Javlja se prirodno (pokrenuta određenim događajima) i povlači se unutar prostora vaše svijesti, nezavisno od vaše volje.
Kada postanete svjesni ove istine (REBT psihoterapija vam može pomoći u tome), više nećete biti pod utjecajem negativnih emocija, moći ćete ih vidjeti kao oblak koji prolazi.
Nemojte se boriti protiv negativnih emocija. Posmatrajte ih i sprijateljite se s njima.
Naše emocije su hirovite poput proljetnog vremena. U jednom trenutku, kada nas neko kritikuje, mi se uvredimo i naljutimo. U sledećem trenutku, kada nam neko da kompliment, osećamo se ponosno i razmetljivo. Ako ne prepoznamo statičnost koja leži ispod promjenjivih emocija, postat ćemo taoci njihove hirovitosti.
Negativne emocije: POVREDA
Ako tražite osvetu jer vam je učinjena nepravda, vidjet ćete samo svoju patnju. Ali ako se smirite i pogledate stvari malo dublje, vidjet ćete da i osoba koja vas je povrijedila pati.
Mirno posmatrajte svoja osećanja kao da nemaju nikakve veze sa vama i ne pokušavajte da ih promenite. Ona će se promeniti. Vidjećete kako se njihova energija i tekstura blago mijenjaju.
Kao što ne možete kontrolisati vremenske prilike ili raspoloženje svog šefa, ne možete kontrolisati ni osećanja u svom telu. Oni samo prolaze (danas smo tužni, sutra možemo biti sretniji) i sami će nestati. Ali ako ih shvatite preozbiljno i prihvatite kao dio svog identiteta, proživljavat ćete ih svaki put kada pomislite na prošlost.
Važno je znati da vi niste vaša osjećanja, vi ste samo svjesni njihovog dolaska i odlaska. Bilo da je u pitanju stvar, misao ili osjećaj, ako je izašao iz praznine, ubrzo će promijeniti svoj oblik i na kraju se vratiti u prazninu.
Šta učiniti kada se osjećate loše
“Tužna sam, šta da radim?” Mirno posmatrajte taj osećaj i ne pokušavajte da ga promenite. Samo će se promijeniti. Kao kada sjedite pored rijeke i gledate kako voda teče, i ovaj osjećaj se mijenja.
Možda se pitate: “Kako da razbistrim um dok se opuštam?” Što više pokušavam, to se više misli pojavljuje.”
Ovo je sasvim prirodno, jer pokušaj da razbistrite glavu je takođe misao. Ne pokušavajte da se riješite te misli – nećete uspjeti. Umjesto toga, budite svjesni da se ta misao pojavila. Budite svjesni da je ta misao nestala. U trenutku kada postanete svjesni toga, um postaje miran i prazan.
Umjesto da ponavljate kako je nešto “Užasno… Užasno je!”, pogledajte direktno u taj užasan osjećaj. Tiho. Ispitajte taj osećaj. Možete li uočiti njegovu nestalnost? Pustite da vas osjećaj napusti kada osjetite da želi otići.
Podsjetnik
Ostanite budni, jer to znači da znate šta se dešava u vašoj svesti.
Umjesto da slijepo slijedite svoje misli i osjećaje, ostanite budni i prepoznajte stanje svog uma.
Miran um može da se nosi sa bilo kojom situacijom.
Sprijateljite se sa svojom emocijom i uspješno ćete je transformisati u nešto ljepše i zdravije za vas. Kontrolišite svoje emocije
