Kako se fokusirati sa kratkim rasponom pažnje

Moja djeca i ja zovemo ovakve dane “danima vjeverica” u čast Dugapas koji govori u (vjeverica!!) Pixar filmu iz 2009.“Gore,” kome je (vjeverica !!) stalno ometao bunar, otprilike (vjeverica!!)…

Nažalost, previše nas ima „vjeveričjih“ dana, kaže dr Gloria Mark, profesorica informatike na Univerzitetu Kalifornije, Irvine, koja proučava kako digitalni mediji utiču na naše živote. U njenoj knjizi “Attention Span: Revolucionarni način za vraćanje ravnoteže, sreće i produktivnosti,” Mark objašnjava kako su decenije istraživanja pratile pad sposobnosti fokusiranja.

„2004. izmerili smo da je prosečna pažnja na ekranu bila 2½ minuta“, rekao je Mark. “Nekoliko godina kasnije, otkrili smo da je raspon pažnje oko 75 sekundi. Sada otkrivamo da ljudi mogu obratiti pažnju samo na jedan ekran u prosjeku 47 sekundi.”

Ne samo da se ljudi koncentrišu manje od minute na bilo kojem ekranu, rekao je Mark, već kada se pažnja skrene sa aktivnog radnog projekta, potrebno im je oko 25 minuta da se ponovo fokusiraju na taj zadatak. (Čekaj, šta??)

„U stvari, naše istraživanje pokazuje da je potrebno 25 minuta i 26 sekundi pre nego što se vratimo na prvobitnu radnu sferu ili projekat“, rekao je Mark.

“A onda se vratite i pokupite originalni prekinuti projekat”, rekao je Mark. “Ali nije kao da si prekinut i da ne radiš ništa. Više od 25 minuta zapravo radite na drugim stvarima.”

(Barem to mogu reći svom šefu kada propustim rok.)

„Međutim, postoji i cena za prebacivanje“, dodao je Mark. „Trošak promjene je vrijeme koje vam je potrebno da se vratite na svoj posao: ‘Gdje sam bio? O čemu sam mislio?’ Taj dodatni napor također može dovesti do grešaka i stresa.”

Zašto je sve ovo problem? Na kraju krajeva, to se zove multitasking, za koji mnogi misle da je veoma cenjena veština za suočavanje sa zahtevima informacionog doba.

„Sa izuzetkom nekoliko rijetkih pojedinaca, ne postoji takva stvar kao što je multitasking“, rekao je Mark. „Osim ako jedan od zadataka nije automatski, kao što je žvakanje žvakaće gume ili hodanje, ne možete raditi dvije naporne stvari u isto vrijeme.

Na primjer, rekla je, ne možete čitati e-poštu i biti na video sastanku. Kada se fokusirate na jednu stvar, gubite drugu. „Ti zapravo vrlo brzo prebacuješ pažnju između njih dvoje“, rekao je Mark. “A kada brzo prebacite pažnju, to je u korelaciji sa stresom.”

Krvni pritisak raste. Otkucaji srca se ubrzavaju. Psihološke mjere stresa također pokazuju negativne ishode, rekla je, kao što su više umora i grešaka i manja produktivnost: „Što više ljudi obavljaju više zadataka, to više grešaka prave“.

Ko nam je ovo uradio? Učinili smo, naravno, uz pomoć tehnoloških krivaca kao npr društveni mediji, tablete i TV. Ali Mark najviše krivi e-poštu.

“Za mene je e-pošta vjerovatno najgora jer je postala simbol posla”, rekla je, dodajući da je njeno istraživanje otkrilo direktnu povezanost između e-pošte i više stresa.

“Prekinuli smo e-poštu nekim radnicima u organizaciji na jednu radnu sedmicu,” rekla je. “Koristeći monitore otkucaja srca, otkrili smo da su postali znatno manje pod stresom i da su mogli značajno duže da se fokusiraju.”

(Zastajem da potražim letove za Bora Boru. O, tačno. I tamo imaju e-poštu.)

“Ne postoji način da se osoba jednostavno potpuno odvoji od tehnologije i rada u današnjem svijetu,” rekao je Mark. „Zato naučimo kako živjeti s tim na način koji održava našu pozitivnu dobrobit.”

Povratak fokusa zahtijeva da vodite računa o tome kako koristite tehnologiju, rekao je Mark, što je zastrašujući zadatak ako uzmete u obzir prosječnu potrošnju Amerikanaca najmanje 10 sati dnevno na ekranima.

Paradoksalno, možete koristiti tehnologiju da pomognete, rekla je. Zakažite rad napamet za prvi dio dana kada niste potpuno budni, a zatim koristite tehnologiju da blokirate ometanja kada ste u najboljem stanju. Noću, oslobodite zadatke iz mozga tako što ćete ih zapisati, a zatim odložiti listu.

Ometaju vas društvene mreže? Sakrijte ih, rekao je Mark: „Uklonite ikone sa radne površine i zakopajte aplikacije na telefonu u foldere, gdje je potreban dodatni napor da ih pronađete. Ostavite telefon u drugoj prostoriji ili ga stavite u fioku i zaključajte.”

Takođe je važno naučiti kada napraviti pauzu. „Ako nešto morate da pročitate više od jednom ili ako se reči jednostavno ne registruju, vreme je da se zaustavite i dopunite,“ rekla je.

Previše hladno za šetnju napolju? Radite nešto zanimljivo za koje nije potreban mentalni napor.

“Imam prijatelja koji je profesor na MIT-u, a njegova omiljena aktivnost su slaganje čarapa,” rekao je Mark. “Još jedan prijatelj voli da pegla. Ideje se mogu inkubirati i onda se vraćamo teškom poslu i vidimo ga novim očima.”