Odluka da smršate jeste i treba da bude lična, ali ako se pitate kako da skinete salo na stomaku, razumljivo je da potražite savet.
Važno je napomenuti ovo unaprijed: ne možemo birati gdje ćemo smršaviti, pa je korisno usvojiti holističkiji pristup. U osnovi, kako gubite na težini u drugim dijelovima tijela, vjerovatno ćete gubiti i masnoće na stomaku. Ako želite napraviti male promjene u svom svakodnevnom životu, ovo su najbolje navike koje vam mogu pomoći da postignete svoj cilj.
Kako izgubiti salo na stomaku?
Gubitak težine – a posebno održivi gubitak težine – obično je proces koji zahtijeva vrijeme, ali postoje neke stvari koje možete učiniti da ubrzate proces.
Prihvatite da će se vaše navike promijeniti
Važan dio gubitka težine je jednostavno biti svjestan odluka koje donosite. Na primjer, kada izlazite s prijateljima, možete izgubiti pojam o tome koliko jedete ili pijete. Ali ako odvojite djelić sekunde da se povučete i shvatite ovu činjenicu, možete donijeti ispravne odluke.
Više vlakana
Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima ne smanjuje vašu glad, pa ćete na kraju jesti više hrane. Suprotno tome, hrana bogata vlaknima, kao što su hleb od celog zrna pšenice, zob, povrće, voće, pasulj, mahunarke i semenke, više će vas zasititi.
Srodna studija je pokazala da za one koji se bore da se pridržavaju stroge dijete, pojednostavljenje njihovog pristupa gubitku težine jednostavnim povećanjem unosa vlakana može dovesti do gubitka težine. Žene bi trebalo da imaju za cilj najmanje 25 grama vlakana dnevno (na osnovu ishrane od 2.000 kalorija).
Manje alkohola
Da biste smršali, jednostavno morate jesti manje kalorija, ali to može biti teško kada žudite za pićem. Dobar akcioni plan? Smanjite prazne kalorije koje ne služe vašim ciljevima kako biste napravili više prostora za hranu koja vam pomaže da izgubite masnoću na stomaku. Ovo uključuje sva slatka pića, ali i alkohol.
Previše alkohola može umoriti jetru. Jetra tada daje prednost preradi alkohola u odnosu na druge nutrijente, a zatim pohranjuje proteine, ugljikohidrate i masti kao tjelesne masti. Stoga, ako želite da konzumirate alkohol, obavezno se pridržavajte uputstava stručnjaka: jedno piće dnevno za žene i do dva za muškarce.
Šetnja svaki dan
Ako nemate ustaljenu rutinu vježbanja, hodanje je odlično mjesto za početak. Zapravo, srodna studija je otkrila da su gojazne žene koje su slijedile program hodanja od 50 do 70 minuta, 3 dana u sedmici tokom 12 sedmica, značajno smanjile masnoću na stomaku.
Trening snage vam takođe može pomoći da izgubite salo na stomaku
Ako želite da izgubite salo na stomaku, važno je da radite trening snage za celo telo. Trening snage vam pomaže da izgradite mišiće za zamjenu tjelesne masti. A budući da su mišići metabolički aktivni, nastavit ćete sagorijevati kalorije čak i nakon vježbanja, smanjujući ukupnu tjelesnu masnoću.
