Šta treba da jedete uveče da biste stimulisali obnovu ćelija?

Tijelo noću radi punom parom – dok spavate, pokreće se složena “operacija popravke”: obnavljaju se tkiva, sintetiše se kolagen, zacjeljuju mikrooštećenja i bori se protiv upale.

Jeste li znali da ono što stavite na tanjir može ubrzati ili usporiti ovu magiju regeneracije? Prava kombinacija proteina, kvalitetnih ugljikohidrata, zdravih masti i esencijalnih mikronutrijenata može pretvoriti vaše tijelo u mini spa za ćelije.

Proteini + ugljikohidrati + zdrave masti = tim iz snova noći

Ekspert naturopata ističe: “Proces izlječenja zahtijeva energiju i proteine ​​- osnovu za obnavljanje stanica i sintezu kolagena.” Šta to znači u praksi? Fokusirajte se na visokokvalitetne izvore proteina: masne ribe kao što su sardine i skuša, jaja, mahunarke i kvalitetno meso u manjim porcijama.

Ali sami proteini nisu dovoljni. Ugljikohidrati su neophodni za efikasnu regeneraciju, jer tijelo koristi energiju za izgradnju novih tkiva. Birajte nutritivno bogate izvore: krompir, slatki krompir, smeđi pirinač ili pastrnjak – oni pomažu tijelu da „pokrene motor“ oporavka.

I naravno, tu su i zdrave masti, prave zvezde večernjeg menija. Esencijalna masna kiselina je neophodna za smanjenje upale, jačanje imunog sistema i regeneraciju tkiva. Naći ćete ga u masnoj ribi, hladno ceđenim uljima (laneno, repično) i raznim sjemenkama.

Mikronutrijenti koji čine razliku

Ako želimo da podignemo našu igru ​​na viši nivo, važno je uključiti ciljane vitamine i minerale:

• Vitamini A i C – jačaju sintezu kolagena; A nalazi se u šargarepi i slatkom krompiru.
• Cink – neophodan za lečenje, nalazi se u semenkama bundeve, sezamu, mahunarkama, jajima, hlebu od celog zrna i orašastim plodovima.
• Selen – snažan antioksidans i potpora regeneraciji, bogat u morskim plodovima, ribi, mesu i brazilskim orasima.

Kada sve ove namirnice uključite u večernji obrok, ona postaje pravi strateški saveznik vašeg tijela. To nije samo užina prije spavanja, već pažljivo krojen tanjir koji potiče regeneraciju i pomaže u obnavljanju kože, mišića i organa dok spavate.

Večer više nije samo vrijeme za opuštanje – to je prilika da podržite vlastitu unutrašnju magiju hranom i probudite se sa svježom, blistavom i regeneriranom kožom.