Kako napraviti uspješan detoks od šećera
Detoks od šećera najčešće traje između 14 i 30 dana, što je dovoljno razdoblje da se smanji želja za slatkim i stabilizira razina energije. Tijekom tog vremena preporučuje se izbaciti sve izvore dodanog šećera, uključujući zaslađena pića, slatkiše, kolače, kekse, kupovne sokove, zaslađene žitarice i prerađenu hranu koja često sadrži skrivene šećere. Fokus je na cjelovitim, neprerađenim namirnicama, dok se prirodni šećeri iz voća i mliječnih proizvoda mogu konzumirati u umjerenim količinama.
Za uspješan detoks od šećera, važno je svom organizmu pružiti podršku drugim obrocima. Kako bi okvirno trebao izgledati vaš dnevni meni ako želite smanjiti unos šećera, saznajte u nastavku.
Doručak
Kao prvi obrok u danu, doručak je u ovom kontekstu vrlo važan. On bi trebao biti bogat kvalitetnim proteinima i zdravim mastima, jer takva kombinacija pruža dugotrajan osjećaj sitosti, stabilizira razinu energije i smanjuje želju za slatkim. Dobar izbor su jaja, primjerice kajgana ili omlet pripremljen s povrćem, kao i obični, nezaslađeni jogurt u kombinaciji s orašastim plodovima, sjemenkama i bobičastim voćem. Važno je izbjegavati zaslađene žitarice, aromatizirane jogurte i slatke pekarske proizvode te se usmjeriti na cjelovite, nutritivno bogate namirnice koje podržavaju stabilnu razinu šećera u krvi.
Ručak
Tijekom ovakvog detoksa ručak bi trebao sadržavati kvalitetne izvore proteina, jer oni usporavaju probavu, produžuju osjećaj sitosti i pomažu tijelu da ravnomjernije koristi energiju. Idealan izbor je nutritivno bogata salata s raznim povrćem, uz dodatak izvora proteina poput piletine, tune, mahunarki, leće ili kvinoje, te zdravih masti poput maslinovog ulja ili avokada. Također je važno piti dovoljno vode, jer pravilna hidratacija podržava metabolizam i pomaže održati koncentraciju i energiju tijekom dana.
Večera
Večeru i ručak možete zamijeniti – ovisno o tome što vam je glavni obrok u danu. U svakom slučaju večera kao glavni obrok trebala bi se temeljiti na povrću, uz dodatak kvalitetnih proteina i zdravih masti, kako bi obrok bio zasitan i nutritivno uravnotežen. To može biti riba ili nemasno meso poput piletine, puretine ili junetine, kao i jaja ili biljni izvori proteina. Preporučuje se uključiti i cjelovite žitarice poput smeđe riže ili kvinoje, dok bi unos rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha i tjestenine, trebalo ograničiti. Uravnotežen obrok, primjerice pečeno povrće uz meso ili ribu i dodatak zdravih masti poput avokada ili maslinovog ulja, osigurava sitost i stabilnu energiju bez potrebe za slatkim nakon večere.
FOTO: Dupe Photos
