Vaše oči su jedina vrata kroz koja doživljavate i vidite svijet. Zato stavite njihovo zdravlje na prvo mjesto tako što ćete pratiti ishranu bogatu nutrijentima koji su dobri za oči:
Riba i morski plodovi
Ribe poput lososa, tune, sardina, pastrmke i skuše imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. One pomažu razvoju mrežnjače, a omega-3 pomaže u prevenciji degeneracije makule i suhih očiju. Suplementi ribljeg ulja dostupni su u kapsulama i tečnom obliku.
Mrkva
Mrkvaje također odlična za oči. Sadrži vitamin A i beta-karoten koji pomažu pravilnom funkcionisanju mrežnjače i smanjuju rizik od oboljenja očiju. Sve povrće sa obojenim pigmentima doprinosi zdravlju očiju.
Jaja
Žumance jaja je bogato vitaminom A. Cink u jajima pomaže u povećanju zaštitnog pigmenta u makuli, dijelu oka koji kontroliše centralni vid. Vitamin A štiti rožnjaču. Sva jaja, pripremljena na različite načine, doprinose općem zdravlju očiju.
Bademi
Bademi, kao i ostali orašasti plodovi i sjemenke, dobar su izvor vitamina E, zdravog za oči.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi su bogati vitaminom A i mineralima poput cinka. Ovaj mineral pomaže u održavanju noćnog vida i smanjuje rizik od katarakte. Dobar izbor su jogurt, kiselo mlijeko i slični proizvodi.
Narandže
Narandže su bogate vitaminom C, koji je vrlo dobar za oči. Vitamin C, prisutan u svježem voću i povrću, doprinosi zdravlju krvnih sudova u očima, bori se protiv nastanka katarakte i u kombinaciji s drugim vitaminima i nutrijentima pomaže u prevenciji degeneracije makule povezane sa starenjem.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće, poput kelja i špinata, zdravo je za oči. Pomaže u održavanju vida i sprečava bolesti očiju povezane sa starenjem. Sadrži karotenoide poput luteina i zeaksantina, koji pomažu očuvanju vida i zdravlju mrežnjače, piše Paras Health.
Datum i vrijeme objave: 15.02.2026 – 23:00 sati
