3 efikasna načina da se nosite sa nesanicom

Mnogo je biljnih tableta, smiješnih memova i rasprava na temu nesanice, jer ona pogađa veliki dio populacije.

Uostalom, koje je najbolje vrijeme za razmišljanje o onome što vam je prijatelj rekao tokom dana, šta vas je rastužilo, o finansijskim obavezama i tom sastanku na poslu? Naravno, vrijeme za spavanje.

Za početak, nesanica je poremećaj sna i obično je praćena dnevnom pospanošću, niskom energijom, razdražljivošću i depresivnim raspoloženjem.

Fokusiranje na stvari koje uzrokuju stres može povećati kortizol (hormon stresa) ili krvni pritisak. U suštini, kada ležite i razmišljate o stresnim mislima, stavite svoje tijelo u stanje pripravnosti i nemoguće ga je smiriti. Međutim, postoje načini koji će vam pomoći da se nosite s tim.

analizirati (na papiru)

Ako ste pod stresom zbog stvari koje morate da uradite sledećeg dana, zapišite ih u svesku. Na taj način ćete „izbaciti pojmove iz glave“ i bolje ćete spavati. Osim ako ne planirate i organizirate svoj raspored, bit ćete pod stresom zbog stvari koje ste možda zaboravili. Osim toga, zapisivanje i razmišljanje o onome što ste napisali može vas natjerati da shvatite da ono što vas brine ipak nije toliko “strašno” ili nemoguće.

Razmišljajte o pozitivnim stvarima

Zapišite ili zapamtite stvari koje imate i na kojima ste zahvalni. Na primjer, vaše zdravlje, posao, porodica, partner ili se sjetite nekog malog uspjeha ili komplimenta koji ste dobili tokom dana. Tako ćete negativne misli zamijeniti pozitivnim, lakše ćete se opustiti i lakše nositi s nesanicom. Također, kvalitetniji san imaju oni koji osjećaju zahvalnost za ono što imaju.

“Uposlite” svoje misli

Pronađite nešto što će vam odvratiti pažnju od onoga što vas može stresti: možete brojati unatrag od 100 do 0, na primjer. Druga opcija je da uradite “provjeru” svog tijela. Primijetite osjećaje (kao što su zatezanje, peckanje, možda hladnoća) u svakom dijelu tijela, počevši od peta i krećući se prema gore. Drugi pristup je razmišljanje o nasumičnim, nepovezanim riječima (kao što su mačka, loptica za golf, itd.) dok ne zaspite. Možda zvuče kao “čudne” taktike, ali rade.