Nemate vremena za teretanu? Trikovi kako ipak ostati u formi

Odlazak u teretanu i posvećenost treninzima je sjajan način za postizanje forme i zdravog stila života. Međutim, mnogi od nas taj scenario ne mogu uklopiti u svoj raspored. Ukoliko nemate vremena za teretanu, to ne znači da trebate odustati od svake fizičke aktivnosti, naprotiv – potrudite se da aktivnost uključite u vaše svakodnevne navike.

Mnogi posmatraju da je fitness samo odlazak u teretanu i često kao izgovor za nevježbanje koriste da nemaju vremena. Međutim, fitness nije samo to – on je u svakom našem pokretu i svjesnoj odluci da ne sjedimo. Donosimo vam nekoliko trikova kako ostati u formi uz svakodnevne navike.

Ako nemate vremena za teretanu – ne očajavajte: kako uključiti fizičku aktivnost u svakodnevne navike

Stara izreka kaže: “Ako neće brijeg Muhamedu, hoće Muhamed brijegu”. Tako uradite i vi sa fitnessom. Ako ne možete do teretane, neka fitness dođe vama.

Iskoristite prostor u kojem boravite

Pokušajte da iskoristite vrijeme na najbolji mogući način. Posmatrajte svoje obaveze kao priliku da ih uradite na drugačiji način. Neka vaše kućne obaveze ne budu naporan rad, nego prilika da ne sjedite. Ako slažete veš – radite to stojeći. Svako saginjanje, podizanje i istezanje aktivira vaše mišiće. Pospremanje polica ili usisavanje, sve možete posmatrati kao vježbanje. Pustite sebi muziku koju volite, ubrzajte tempo rada i dobivate odlično vježbanje – vaš puls će prirodno rasti, a vi ćete jačati svoje tijelo u prostoru u kojem boravite, bez teretane.

Čak i kada uživate u igri sa djecom, vaši pokreti, saginjanje i podizanje koji su dio vaše svakodnevne rutine mogu postati vaša svakodnevna navika za fizičku aktivnost.

Birajte stepenice umjesto lifta

Gdje god imate priliku da koristite stepenice, ne birajte lakši način. Lift ne treba da vam bude opcija. Penjanje uz stepenice je jedna od najboljih vježbi za učvršćivanje nogu i zadnjice. Ukoliko imate priliku svakodnevno da koristite stepenice – uradite to! To je vježba koja može imati nevjerovatan uticaj na ukupnu kondiciju tokom vremena.

Hodanje – vaši koraci rade za vas

Birajte hodanje, kada god imate priliku za to. Otiđite do obližnje prodavnice pješke, nemojte birati automobil. Ako ste u mogućnosti jedan dio do posla pređite pješke. Kada izađete na pauzu, ne birajte najbliža mjesta – birajte ona do kojih možete ići nekoliko koraka više. Ukoliko koristite gradski saobraćaj, izađite jednu stanicu ranije i iskoristite je za šetnju. Vaši koraci rade za vas i vaše bolje zdravlje.

I ishrana je dio fitnessa

Svako vježbanje mora pratiti i kvalitetna i zdrava ishrana. Ponudite sebi ono najbolje. Birajte zdravu ishranu koja će vam dati energiju, umjesto one koja će vas dovesti do nadutosti i kilograma više. Fokusirajte se da vaš tanjir bude šaren – što više sezonskog povrća i kvalitetnih proteina (meso, riba). I ne zaboravite na dovoljan unos vode tokom dana. Hidratacija je jako važna. Neka voda uvijek bude vaš prvi izbor, a ne sok od prerađenog šećera.

Liudmila Chernetska/GettyImagesPlus

Iako nemate vremena za teretanu, budite u formi i osjećajte se poletno – svaki dan, uz male navike

Prilika da sebi pružite vježbanje kao dio svakodnevnih aktivnosti je prilika da se ne osjećate krivim što nemate vremena za teretanu. Ovi mali trikovi će vam pomoći da se osjećate bolje, poletno, snažno i zdravo, bez teretane.

Počnite malim koracima, birajte aktivnost umjesto čekanja i vaše tijelo će vam biti zahvalno.