Volite li izazove? Prihvatite ovaj izazov i dovedite svoje tijelo u top formu.
Plank je jedna od najefikasnijih vježbi za toniranje tijela. Ovom vježbom ćete istopiti masne naslage i ojačati mišiće na leđima, stomaku, zadnjici, rukama i nogama. “Dasku” preporučuju mnogi treneri, ali je jako bitno biti uporan i sigurno ćete vidjeti rezultate za mjesec dana. Ako želite da imate tijelo supermodela, predlažemo da prihvatite ovaj izazov!
Ovu vježbu morate raditi svaki dan tokom 4 sedmice ili 28 dana. Prvo počinjete sa 20 sekundi, a do kraja sljedeće sedmice trebali biste moći ići puna 4 minute.
Najvažnija stvar u izvođenju ove vježbe je zauzeti ispravan položaj. Morate držati svoje tijelo u pravoj liniji, “kao daska” ako želite vidjeti rezultate. Duboko udahnite dok radite plank i fokusirajte se na držanje tijela u pravoj liniji.
Kada ste u pravoj poziciji, spremni ste da “Plank Challenge“!
- Dan 1 – 20 sekundi
- Dan 2 – 20 sekundi
- 3. dan – 30 sekundi
- Dan 4 – 30 sekundi
- Dan 5 – 40 sekundi
- 6. dan – odmor
- 7. dan – 45 sekundi
- Dan 8 – 45 sekundi
- 9. dan – 60 sekundi
- Dan 10 – 60 sekundi
- Dan 11 – 60 sekundi
- Dan 12 – 90 sekundi
- 13. dan – odmor
- Dan 14 – 90 sekundi
- Dan 15 – 90 sekundi
- Dan 16 – 120 sekundi
- Dan 17 – 120 sekundi
- Dan 18 – 150 sekundi
- 19. dan – odmor
- Dan 20 – 150 sekundi
- Dan 21 – 150 sekundi
- Dan 22 – 180 sekundi
- 23. dan – 180 sekundi
- 24. dan – 210 sekundi
- 25. dan – odmor
- 26. dan – 210 sekundi
- Dan 27 – 240 sekundi
- Dan 28 – Dokle god možete izdržati
Iako se vježba na prvi pogled može činiti kao lak zadatak, kada počnete vježbati vidjet ćete pravu poteškoću ove vježbe. “Daska” topi salo sa stomaka, zateže mišiće stomaka i zadnjice, a utiče i na oblikovanje mišića ruku, nogu i ramena.
Dakle, sve što nam treba. Za 28 dana vidjet ćete rezultate koji će vas oduševiti. Da li prihvatate izazov?
https://www.zenskimagazin.rs/storage/posts/rss/2026/Jan/265556/42.jpg
