Nakon napornog dana, stresa ili nedovoljno uravnoteženih obroka tokom cijelog dana, mnogi navečer posegnu za nečim kaloričnim samo kako bi utažili trenutnu potrebu za hranom.
Ukoliko već jedete kasno, važno je odabrati namirnice kojeneće opteretitiprobavu ni poremetiti san.
Iako se često čuje daposlije 19 satine treba jesti, realnost je drukčija. Teška, masna hrana i velika količina šećera mogu uzrokovati nelagodu, žgaravicu, loš san i skladištenje viška kalorija.
S druge strane, lagan,uravnotežen obrokmože pomoći smanjiti glad, stabilizirati šećer u krvi i olakšati uspavljivanje.
Grčkijogurtpredstavlja bogatuporciju proteina s malo masnoće, obogaćenu kremastom teksturom. Ukoliko se donekle želite zasladiti, u jogurt slobodno dodajtenekoliko borovnicaili kašiku meda.
– OGLAS –
Svježi sir jedna je od rijetkih namirnica koja sadrži kazein,protein koji se sporo probavlja i održava sitost cijelu noć. Odličan je izbor za one koji se bude gladni.
Bademi, orasi i pistacije pružajuzdrave masnoćei magnezij, koji opušta mišiće i može poboljšati san. No važno je ne pretjerivati, zbog visoke kalorijske vrijednosti.-
Borovnice, maline ili jabuka dobar su izbor kada poželite nešto slatko. Lagane su, avlakna pomažuosjećaju sitosti.
Zahvaljujući kaliju i magneziju,bananepomažu opuštanju mišića i pripremi tijela za san, a uz navedenosmanjuju željuza visokokaloričnim slatkišima.
Kuhano jajeje brz, jednostavan i bogat izvor proteina. Ne opterećuje probavu, ali učinkovito smiruje glad.
Krekeriod cjelovitih žitarica s malo sira predstavlja kombinaciju složenih ugljikohidratai proteina, stabiluzuju šećer u krvi i daju osjećaj sitosti bez težine u želucu.Toplo mlijeko prije spavanja oduvijek slovi kao trik koji djeluje.
Naime, toplo mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja sudjeluje u proizvodnjiserotonina imelatonina,važnih za kvalitetan san.
Namirnice koje prije spavanja na široko treba izbjegavati supržena i masna hrana,slatkiši, čokolada, grickalice,ljuta izačinjena hrana,alkohol teobilne porcije ugljikohidrata.
To možeizazvati težinu u želucu,nesanicui povećan unos kalorija koje tijelo tokom noći ne troši.- OGLAS –
Datum i vrijeme objave: 05.12.2025 – 21:28 sati
