Nije ni pas, a ni mačka: Ova vrsta životinje može smanjiti napetost, tugu i stres

Mrak koji pada dok još uvijek sjedimo za radnim stolom. Neizvjesnost koja se uvlači u svaku poru. Gradske gužve koje su nesnosne, a novogodišnja euforija još nije ni na pomolu.

U takvim trenucima čak i najjednostavnije stvari mogu djelovati teže nego što zaista jesu. Ipak, šta ako postoji način da ublažimo napetost koji je potpuno besplatan, dostupan svima i ne zahtijeva nikakav napor? Nova saznanja ukazuju da izlaganje određenim zvucima iz prirode može smanjiti simptome depresivnog raspoloženja, gotovo spontano.

Ne ignorišite

Kašalj vas ne popušta? Nije samo prehlada – može ukazivati na probleme sa srcem ili želucem

Kada nas preplave kratkotrajna tuga ili umor, postoji mnogo načina da povratimo balans. Meditacija svjesne prisutnosti jedna je od najefikasnijih praksi, jer nekoliko minuta fokusiranog disanja može smiriti tijelo i um.

Istraživači su nedavno ispitali i druge, sasvim prirodne izvore boljeg raspoloženja. Prema studiji objavljenoj u časopisu Applied Psychology: Health and Well-Being u septembru 2025, cvrkut ptica pokazao se jednako djelotvornim kao i vođeno disanje u ublažavanju emocionalnog pada.

Prirodni zvuci ili vođeno disanje: šta bolje reguliše emocije?

Istraživanje je obuhvatilo 187 učesnika uzrasta od 18 do 29 godina. Podijeljeni su u četiri grupe prema psihološkom profilu i vrsti intervencije: slušanje cvrkuta ptica ili vođeno disanje.

Nakon što su gledali emotivne video klipove koji podstiču tugu, učesnici su bili izloženi odabranoj metodi. Rezultati su pokazali da obje tehnike poboljšavaju raspoloženje, smanjuju napetost i pomažu boljoj emocionalnoj regulaciji.

Na fiziološkom nivou, obje metode doprinijele su bržem smirivanju tijela. Srčani ritam se stabilizovao, a varijabilnost srčanog ritma, koja ukazuje na otpornost na stres, poboljšala se.

Cvrkut ptica kao jednostavan način za ublažavanje simptoma depresije

Vođena meditacija pokazala se nešto efikasnijom u pojačavanju pozitivnih emocija, jer podstiče samosvijest i prihvatanje različitih stanja.

Ipak, cvrkut ptica bio je posebno djelotvoran kod učesnika sa simptomima depresije. Njegova prednost je potpuna dostupnost i jednostavnost. Za razliku od meditacije, koja zahtijeva aktivnu pažnju, slušanje prirode omogućava pasivno opuštanje bez mentalnog napora.

Drugim riječima, sasvim dobar razlog da prošetate ili kod kuće pustite snimke šume, navodi Elle.