Daje prirodni glow i čuva kolagen

Mit ili istina: trčanje za ljepšu kožu. Objašnjavamo kako running zaista djeluje na bore, kolagen i zdrav, blistav izgled lica.

Možda ste već čuli savjet: „Nemoj trčati, past će ti lice“. Riječ je o popularnom uvjerenju koje kruži svijetom fitnessa i ljepote, posebno na društvenim mrežama, i koje je kod mnogih probudilo strah da će im trčanje izazvati opuštenu kožu, bore i gubitak kolagena na licu. Međutim, dermatologinja Ana Molina ističe da je većina onoga što se vjeruje o starenju kože zbog trčanja – običan mit.

Prema njenim riječima, potpuno je pogrešno što nam se godinama „prodaje“ ideja da trčanje ubrzava starenje i izaziva bore, pa je zbog toga nastao i izraz „lice trkača“ – navodno preuranjeno, ispijeno i opušteno lice kao posljedica čestog trčanja. Ipak, ova specijalistica dermatologije, trikologije i estetske medicine naglašava vrlo jasno: to je mit. I objašnjava odakle on dolazi.

Šta zapravo znači „lice trkača“?

Dr Molina pojašnjava da je ovaj fenomen zaista opisan u naučnoj literaturi, ali da se odnosi samo na vrlo specifičnu grupu ljudi. „To ‘lice trkača’ opisano je samo kod elitnih sportista, koji treniraju satima dnevno i imaju ekstremno nizak procenat masnog tkiva“, navodi dermatologinja.

Prema njenom objašnjenju, mehanizam iza ovog ekstremnog starenja kože povezan je s intenzitetom i trajanjem aktivnosti. Ako bi osoba trčala „do maksimuma, duže od 90 minuta i iznad 70% svog maksimuma srčane frekvencije“, tijelo bi ušlo u stanje stresa u kojem se stvaraju slobodni radikali. Upravo ti slobodni radikali mogu oštetiti kolagen i elastin u koži.

Zbog toga dermatologinja naglašava da prosječni rekreativni trkač nema razloga za brigu. Rizik za ovakvo oštećenje kože postoji samo kod gotovo profesionalnih, odnosno elitnih sportista. Za sve ostale, što je ogromna većina ljudi, njena poruka je jasna: ako niste profesionalni sportista, ne morate se plašiti da će vam trčanje „upropastiti lice“.

Trčanje za ljepšu kožu: Da, istina je…

Za većinu populacije, istina je upravo suprotna od mita. Ana Molina ističe da „kod većine nas trčanje ne postari kožu – nego je podmladi“, jer umjereno i redovno vježbanje donosi čitav niz bioloških benefita koji se odražavaju na zdraviju, čvršću i blistaviju kožu.

Jedan od prvih efekata je povećanje krvotoka. Kada trčite, objašnjava dr Molina, „povećava se protok krvi, poboljšava oksigenacija kože i potiče proizvodnja kolagena“. Ovaj proces pojačane cirkulacije i tonizacije toliko je koristan da „lagano trčanje, na 40–60% vaše srčane frekvencije, oko 3 do 5 puta sedmično, može biti pravo zlato za vašu kožu“.

Takav ritam trčanja ne samo da može pomoći da koža izgleda čvršće, nego podržava i dugoročnu „dugovječnost“ kože – usporavanje preranog starenja i očuvanje elastičnosti.

Vidljiv, prirodni sjaj kože

Rezultati su vidljivi na licu, jer fizička aktivnost „aktivira cirkulaciju, tonizira i daje prirodni glow“. Ovaj efekat nije samo površinski – stručnjakinja ga opisuje kao „onaj zdravi sjaj koji se ne kupuje, nego se trenira“.

Osim direktnog uticaja na kolagen i cirkulaciju, trčanje donosi i sistemske benefite koji su ključni za zdravlje kože. Trčanje „smanjuje oksidativni stres, uravnotežuje hormone i poboljšava san“, dodaje dermatologinja, naglašavajući da su upravo ta tri elementa „tri ključna stuba za blistaviju, zategnutiju i zdraviju kožu“.

Kada se trčanje kombinuje sa zdravom ishranom, dobrom hidratacijom i zaštitom od sunca, ono postaje moćan saveznik protiv preranih bora i gubitka kolagena.

Trčanje ne postari – nego vas čini sretnijima

Doktorka tako potpuno ruši mit da trčanje ubrzava starenje lica i poziva sve koji vole ovaj oblik aktivnosti da se ne daju uplašiti neutemeljenim tvrdnjama sa društvenih mreža. „Izađite da trčite i radite vježbe snage kako biste brinuli o svojoj koži, ali prije svega – krećite se bez straha“, poručuje ona.

Jedini „rizik“ koji, prema ovoj specijalistici, zaista postoji jeste taj da „trčanje može da Vam donese više bora… ali samo onih od sreće“, odnosno osmijeha.

Umjereno trčanje, 3 do 5 puta sedmično, uz dobru njegu kože i zaštitu od sunca, može biti jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da podržite prirodni sjaj, čvrstoću i dugovječnost svoje kože – bez straha od famozne „face trkača“.