Ponekad jednostavno ne želite ići u teretanu ili raditi nešto što liči na vježbu.
U stvari, to je više nego zastupljeno jer prema anketi od 2.000 ljudi, 54% učesnika je prestalo da obraća pažnju tokom vežbanja jer im je bukvalno bilo dosadno. 33% ljudi otišlo bi tako daleko da provede cijeli vikend sa rođacima kako bi izbjegli teretanu. Ali, srećom, vježbanje nije jedini način da ostanete u formi. U nastavku ćemo pogledati 5 jednostavnih načina koji će vam pomoći da postanete fit ako vam se ne sviđa teretana.
Naspavaj se dobro
Omogućite sebi dovoljno vremena za odmor i oporavak nakon dugog dana ključno je da ostanete u formi bez vježbanja. Prema mišljenju stručnjaka, dovoljno kvalitetnog sna je jednako važno za održavanje dobrog zdravlja kao i rutina vježbanja i dijeta.
Organizmu je potrebno vrijeme da se odmori kako bi pravilno funkcionisalo i “popravilo” se od istrošenosti dana. Dosljedan način spavanja od najmanje 7-8 sati važan je faktor u održavanju dobrog zdravlja.
Upravljajte stresom i anksioznošću
U redu, očigledno, ali stručnjaci insistiraju na važnosti upravljanja nivoima stresa i anksioznosti u svakodnevnom životu. Zapravo, kronični stres može utjecati na naše zdravlje na načine koje ne možemo ni zamisliti. Na primjer, može povećati apetit, što može dovesti do debljanja.
Jednostavne stvari poput šetnje, čitanja knjige, meditacije ili kreativnog hobija mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa u vašem tijelu povećanjem nivoa dopamina i serotonina u mozgu.
Vježbe disanja
Još jedan način da ostanete u formi bez vježbanja? Ispravne tehnike disanja. Duboko trbušno disanje, na primjer, može pomoći u smirivanju uma i tijela kao oblik oslobađanja od stresa.
Obratite pažnju na svoju ishranu
Hrana koju konzumirate je još jedan ključ za održavanje forme, čak i ako vam je potreban odmor od fitnes rutine. Zato pokušajte slijediti dobro izbalansiranu ishranu koja je puna biljne hrane. Ovaj plan ishrane pomoći će zdravlju crijeva, kao i održavanju zdrave težine. Takođe, dijeta sa visokim sadržajem proteina će održati visok nivo energije i pomoći vašem telu da sagoreva kalorije tokom dana.
Istezanje: najbolja vježba
Čak i ako ne idete redovno (ili uopšte) u teretanu, to ne znači da se ne treba istezati. I Harvard tako kaže! Uspostavite jednostavnu rutinu istezanja koje ćete se lako pridržavati tokom dana. Osim toga, prednosti su beskrajne!
Istezanje može povećati dotok krvi u mišiće što rezultira efikasnijim kretanjem. Redovno istezanje također smanjuje rizik od ozljeda zbog povećane fleksibilnosti.
https://www.zenskimagazin.rs/storage/posts/rss/2024/May/250116/fit-4.jpg
