Koji je najbolji način da spriječite debljanje tokom menopauze?

Zašto neke žene dobijaju na težini tokom menopauze?

Razlozi zbog kojih se žene debljaju tokom menopauze uključuju hormonalne promjene i promjene ponašanja, koje se mogu javiti kao rezultat drugih simptoma menopauze. Poznato je da estrogen utiče i na metabolizam i na težinu, tako da njegove fluktuirajuće razine tokom perimenopauze mogu doprinijeti debljanju.

Ovo se može pogoršati takozvanom maglom mozga, bolovima u zglobovima ili umorom i stalnom iscrpljenošću koje žene u menopauzi mogu iskusiti, što može opravdati promjenu vježbanja ili prehrambenih navika.

Koji je najbolji način da spriječite debljanje tokom menopauze?

Kao i kod mnogih drugih medicinskih fenomena, znajući više o tome kroz šta prolazi njeno tijelo, svaka žena može napraviti neke pozitivne promjene koje će joj pomoći da uvidi stvarnu razliku.

Promjene u načinu života – poput redovnog vježbanja – mogu imati zaista pozitivan učinak i na njenu težinu i na to kako se osjeća prema svom tijelu. Sasvim je normalno da se žena osjeća van forme tokom menopauze s toliko promjena koje se dešavaju na njenim hormonima i rezultirajućim nizom simptoma koji mogu doći s tim.

Pronalaženje rutine vježbanja koja odgovara njenim ukusima i potrebama, donosi joj radost i pokreće je, može napraviti stvarnu promjenu u njenom svakodnevnom životu, ne samo za njeno tijelo već i za njen um. Održavanje aktivnosti ključno je tokom menopauze, a ako uspije da uživa u vježbanju, to je još bolje – bilo da se radi o plivanju u hladnoj vodi, jogi ili Zoom času plesa. Ovo ne samo da će joj pomoći da kontroliše svoju težinu, već će se i osjećati jačom. Osim toga, budući da su žene koje prolaze kroz menopauzu izložene povećanom riziku od osteoporoze (opet zbog gore navedenog pada estrogena), redovna vježba će joj pomoći da joj zglobovi i kosti budu zdravi.

Upravljanje stresom i ishrana tokom menopauze takođe mogu pomoći da se nosite sa promenama težine koje se dešavaju tokom ovog perioda. Kada je neko pod stresom, njegovo tijelo proizvodi inflamatorni hormon koji se zove kortizol. Štoviše, nije isključeno da će stres uzrokovati i povećanu konzumaciju nezdrave hrane pune šećera.

Važno je da žena razmisli koliko je pod stresom i procijeni situaciju. Osim toga, može smisliti svoj način borbe protiv stresa koji joj pomaže. Ako je borba sa stresom prioritet, svaka žena može lakše kontrolisati promjene tjelesne težine koje nastaju u menopauzi, uz održavanje zdravog i uravnoteženog psihičkog stanja.

Ako žena u menopauzi napravi ove promjene, ali otkrije da je njena težina frustrira ili ima druge neugodne simptome, poput bolova u zglobovima, koji je sprječavaju da radi sve što želi, bilo bi korisno razgovarati sa svojim liječnikom. Uvijek će rado razgovarati s njom o simptomima koje doživljava i razgovarati o opcijama za rješavanje potencijalnih problema, uključujući debljanje.