Samosažaljenje nam se dešava iz različitih razloga i na različite načine.
Svima se ponekad sažaljevamo, ali ne treba gubiti vrijeme na to, jer život je takav kakav jeste i ne možemo ga promijeniti. Međutim, možemo promijeniti način na koji RAZMIŠLJAMO i poduzeti neke korake da stvari idu u našu korist.
Ako niste uspjeli promijeniti lošu situaciju, čak ni nakon mnogo pokušaja, trebali biste promijeniti način na koji gledate na to. Jer ništa suštinski nije dobro ili loše – dobro i loše su uvijek relativno, samo su okolnosti u kojima se susrećemo dobre ili loše.
Zato ne sažaljevajte sebe.
Kako se sažaljevamo
Samosažaljenje je emocija u kojoj se osoba sažaljeva, a može biti i sa ciljem privlačenja pažnje drugih (njihove udobnosti, ali i empatije). Međutim, ako se stalno oslanjate na druge da vas utješe, mogli biste se savijati pod teretom te potrebe.
Ako imate stalnu potrebu da se „čujete“, znajte da tu želju niko neće u potpunosti ispuniti. Umjesto da se valjate u samosažaljenju i tražite utjehu i empatiju od drugih, ponudite ih drugima i slušajte ih.
Dok pomažete drugima, izliječit ćete sebe.
U trenucima (okolnostima) kada počnemo da sažaljevamo sami sebe:
• izbjegavamo probleme umjesto da ih rješavamo;
• insistiramo da su naši problemi teži od problema drugih ljudi;
• žalimo se ljudima koji ne mogu riješiti problem;
• ne pokušavamo promijeniti svoj život, jer pretpostavljamo da ništa neće uspjeti;
• govorimo sebi da smo osuđeni na samosažaljenje, jer nam je život užasan;
• sjedimo i samo razmišljamo o problemima, umjesto da ih počnemo rješavati;
• osjećamo se beznadežno i bespomoćno.
Razmislite o ovim okolnostima i zapišite koje vam misli padaju na pamet u takvim trenucima, kako samosažaljenje utiče na vaše ponašanje, šta tada radite…
Osjećaj tuge nasuprot osjećaju samosažaljenja
Samosažaljenje (sažaljevanje) razlikuje se od tuge. Tuga vam pomaže da poštujete nešto što vam nedostaje u životu: voljenu osobu, posao, aktivnost… Takođe otkriva san od kojeg ste možda odustali – život za koji ste mislili da ćete imati.
S druge strane, samosažaljenje vas drži u stanju očaja. To stavlja u fokus da okolnosti nisu fer prema vama. Ovo preuveličava vašu nesreću i sprečava vas da preduzmete pozitivne korake.
Primjeri razlika između tuge i samosažaljenja
TUGA: Bilo bi lijepo da imam s kim ići na more.
SAMOSAŽALJENJE: Mene niko ne voli. Svako ima nekoga i zabavlja se. Niko me nikad ne zove.
TUGA: Tužan sam jer nisam dobio taj posao.
SAMOSAŽALJENJE: Nikada neću naći bolji posao. Ostaću u ovom poslu zauvijek.
Kad se sažališ
Svako ima različite okidače koji dovode do samosažaljenja. Neki ljudi mogu osjetiti samosažaljenje kada rade posao koji im se ne sviđa, drugi počinju da kukaju kada dožive društveno odbacivanje.
Koji događaji i okolnosti su za vas najčešći izvor samosažaljenja?
• Kada doživite odbijanje u svom profesionalnom životu
• Kada ti usamljen
• Kada se razočarate
• Kada doživite neuspjeh
• Kada doživite odbijanje na ljubavnom planu
• Kada naiđete na neočekivanu prepreku
Znaci upozorenja
Ponekad ćete osjećati samosažaljenje, a da toga niste ni svjesni. Može se pojaviti polako, tokom vremena. Zato je važno prepoznati lične znakove upozorenja da ste se počeli sažaljevati.
Znaci upozorenja:
• Žalite se različitim ljudima
• Povlačite se od drugih ljudi
• Uvjereni ste da vas niko ne razumije
• Ne bavite se zdravim aktivnostima (samo hrana, alkohol i društvene mreže)
Misli koje hrane samosažaljenje
Da biste prestali sažaljevati sebe, morate promijeniti MISLI I PONAŠANJA koja podstiču samosažaljenje.
Zato je važno ojačati našu MENTALNU SNAGU kako bismo izašli iz začaranog kruga.
Često opterećujemo glavu iracionalnim mislima i pretjerano negativnim idejama koje nisu utemeljene na činjenicama. Takve misli ne možete spriječiti, ali možete odabrati da na njih odgovorite nekim realističnijim izjavama (zamijenite ih racionalnim mislima).
Mračne misli
Kada imate mračne misli to znači da:
• Okrivljujete druge, a neprihvatanje sopstvene odgovornosti čini vas žrtvom.
• Ističete loše misli. Ako se dogodi pet dobrih stvari i jedna loša, fokusiraćete se na tu jednu stvar, koja hrani samosažaljenje.
• Preterujete. Preuveličavanje lošeg događaja samo će vas pogoršati.
Kada se sažaljevate, vaš mozak vas laže kako bi podstakao još više samosažaljenja. I oni će vas blokirati.
Način da izađete iz ovog začaranog kruga je da PROMIJENITE NAČIN KAKO RAZMIŠLJATE.
Odgovorite na mračne misli ispravnim (racionalnim) mislima.
Primjer
Vrsta mišljenja – preterivanje
Mračna misao: Nikome se nije svidjela moja prezentacija.
Racionalna misao: Nekome je moja prezentacija danas korisna.
Sprečite samosažaljenje
Postoje trenuci u životu kada možete predvidjeti da će uslijediti samosažaljenje. Možda je to tokom praznika, ili kada dođe zima i ne možete raditi sve što volite. U ovim situacijama, poduzimanje mjera opreza da se zaštitite od samosažaljenja može pomoći.
Izbjegnite tu zamku! Bilo šta, od večere sa prijateljima do volontiranja, može pomoći.
• Posegnite za vještinama koje vam pomažu da se nosite s tugom na zdrav način.
• Ne zovite druge ljude da nahranite svoje samosažaljenje.
• Praksa prihvatanja.
Primjer
OTPOR: Zašto sam uvijek zaglavljen u saobraćaju?
PRIHVATLJIVOST: Svaki dan je milion automobila na putu. Ponekad mora da nastane gužva.
Unesite više ZAHVALNOSTI u svoj život! Osim što eliminira samosažaljenje, studije su pokazale da izražavanje zahvalnosti povećava osjećaj sreće, poboljšava fizičko i mentalno zdravlje i pomaže vam da bolje spavate. Zahvalni ljudi čak imaju tendenciju da žive duže.
Ne sažaljevajte se!
