Počele su velike ljetne vrućine i važno je održati dobar nivo energije i prilagoditi se trenutnim uslovima. Evo nekoliko korisnih savjeta kako osjetiti hladnoću i osvježite se tokom vrelih ljetnih dana, uz energične vježbe, pažljivo odabranu vibraciju te uz muziku i ishranu.
Energične vježbe za hlađenje i opuštanje tijela
1. Joga
Hlađenje disanjem – sedeći uspravno, uvucite jezik “unutra” kao da je cev i polako udahnite kroz usta, a zatim izdahnite kroz nos. Osjetite kako “hladniji zrak” ulazi kroz lingvalnu cijev i zamislite kako se širi i hladi cijelo vaše tijelo.
Poza ribe: Ova poza pomaže da se otvore grudi i oslobodi napetost.
Ležeća poza leptira: Ova poza pomaže da se opustite i ohladite tijelo.
2. Tai Chi
Možda je ljetni period idealan za početak ove prakse jer ovi spori i kontrolirani pokreti pomažu poboljšanju cirkulacije i rashlađivanju tijela.
3. Lako plivanje
Plivanje u hladnoj vodi je odličan način da se rashladite i istovremeno vježbate. Odaberite spori tempo i koncentrišite se na održavanje koordinacije pokreta i koordinacije s udisajem i izdisajem.
4. Hodanje
Šetajte rano ujutro ili kasno uveče kada su temperature niže. Pokušajte prošetati sjenovitim područjima i parkovima. Takođe se fokusirajte na svjesno disanje. Neka izdisaj uvijek bude nekoliko sekundi duži od udisaja.
Muzika “Relax and Chill”.
1. Ambijentalna muzika
Birajte spore i umirujuće zvukove prirode, posebno pokušajte odabrati zvukove koji vas podsjećaju na kretanje vode, kao što su šum mora, žuborenje potoka ili prskanje/padanje kiše.
2. Klasična muzika
Djela Mozarta, Bacha i Debussyja mogu biti posebno opuštajuća i odlična “punjača”. blagotvorne vibracije i harmonizacija.
3. Akustična muzika
Lagani akustični setovi s gitarom ili klavirom mogu pomoći u stvaranju mirne atmosfere.
4. Chillout i lounge muzika, muzika
Spori ritmovi sa mekim elektronskim elementima savršeni su za opuštanje.
5. Tradicionalna indijska muzika
Raga muzika se često koristi za meditaciju i opuštanje uz prelepe i neobične zvuke tradicionalnih indijskih instrumenata Vina i Sitar.
Hrana za hlađenje organizma
1. Hidratacija
Pijte dosta vode tokom dana. Dodajte limun, krastavac ili mente za dodatnu svježinu.
2. Voće
Lubenicadinja, krastavci, ananas i bobičasto voće bogati su vodom i pomažu pri hidrataciji.
3. Povrće
Salate od krastavaca, paradajza, paprike i zelenog lisnatog povrća.
4. Hladne supe
Gazpačo ili hladne supe od krastavca i jogurta.
5. Smoothie
Kombinacija voća, jogurta i leda može biti osvježavajuće i hranljivo.
6. Jogurt i kefir
Fermentirani mliječni proizvodi su lagani i osvježavajući.
7. Začini
Nana, korijander i bosiljak imaju osvežavajući efekat.
8. Izbjegavajte tešku hranu
Teški, masni obroci mogu podići tjelesnu temperaturu. Birajte laganu i lako svarljivu hranu.
Ovi savjeti će vam pomoći da se osjećate svježi i puni energije tokom ljetnih vrućina. Evo linka sa raga muzikom za one koji su znatiželjniji i žele da slušaju nešto novo.
grlim te svojim glasom,
Ana
