“Boravak u Japanu i rad sa japanskim poslovnim svijetom naučili su me mnogo. Prije svega, naučio sam da male dnevne promjene mogu poboljšati zdravlje, poboljšati fokus i pomoći u donošenju dobrih poslovnih odluka.”
Prihvatio sam od mojih japanskih prijatelja više od 50 navikai zbog čega osećam da mi je telo 10 puta lakše. To su mali rituali koji liječe tijelo bez tableta, bilo kakvih preparata i pečenja“, napisao je u tekstu o životu i poslu u Japanu biznismen Thomas Blake, Britanac koji ga je doveo na službeni put u Japan.
Mali, dosledni životni rituali
Danas su zdravstveni problemi svakodnevna pojava. Svaki dan nudi novi dodatak koji obećava da će riješiti umor, ili nudi novog gurua koji obećava da će popraviti metabolizam za sedam dana.
I još se budiš umoran. I dalje osjećate težinu nakon jela. I dalje ne možete da utišate svoje misli, a na kraju dana samo želite da se sve ugasi i ode na spavanje.
U međuvremenu, u Japanu, zemlji u kojoj ljudi dokazano žive najduže, lakše se kreću i graciozno stare, niko ne juri za čudotvornim tretmanima. Blake otkriva jednu od njihovih životnih tajni, a to su mali životni rituali koje, kako je sam napisao, zapadna medicina često zanemaruje.
Nema tu misterije. Blake je sa čitaocima podijelio zdravstvene navike Japanaca, kako ih je nazvao. One su jednostavne, drevne, ali zapanjujuće moderne. Zbog takvih navika, napisao je, možete se osjećati mnogo lakše.
Koje je japanske tajne Blake otkrio svojim čitaocima?
Shutterstock.com
Jutarnji kod je početak
Prilagodite svoje tijelo prije početka dana, kaže tradicionalno japansko pravilo.
Prije kafe popijte toplu vodu. Topla voda nežno razbuđuje organe i priprema želudac za kofein.
Izađi na svjetlo sada. Jutarnje sunce resetuje unutrašnji sat i podiže raspoloženje.
Jedite pažljivo, bez ometanja. Japanci ne jedu dok gledaju u telefon ili TV ekran. Varenje počinje u umu.
primijeniti Hara Hachi Bu – prestanite da jedete kada ste siti 80 posto. Narod Okinawe, najdugovječniji narod na svijetu, živi prema ovoj formuli.
Prošetajte nakon obroka. Samo 10 do 15 minuta hoda stabilizira glukozu u tijelu bolje od lijekova.
Umetnost lakoće
Protežite se kao mačka svako jutro. Rani početak štiti vaše zglobove i poboljšava raspoloženje.
Održavajte uspravan položaj. Ovaj položaj otvara pluća i rasterećuje kičmu.
Završite tuširanje hladnom vodom. Ovo je način da pokrenete cirkulaciju i podignete nivo dopamina.
Jedite fermentisanu hranu. miso supa, nato, kimchi – ovo su prirodni probiotici koji smiruju upalu.
Hodajte svuda. U Tokiju se dnevno napravi 7.000 do 10.000 koraka, a da se ne zna za “trening”.
Shutterstock.com
Skrivena nauka o smirenosti
Za Japance zdravlje nije sve u pulsu i kalorijama, naučio je Blake. Zdravlje je biologija smirenosti. dakle:
Dišite duboko prije spavanja. To je signal vašem nervnom sistemu da je vrijeme za odmor.
Neka vam stopala budu topla, glava hladna – to je recept za dubok san.
Ne jedi kasno. Noć je vrijeme za regeneraciju, a ne za varenje.
Izbjegavajte ledena pića, jer usporavaju metabolizam.
Spavaj prije ponoći. “Zlatni sati” prije ponoći najviše poboljšavaju nivo hormona.
Čaj kao lek. Zeleni čaj je i antioksidans i ritual mentalnog zdravlja.
Nasmejte se svaki dan. Japanske studije pokazuju da terapija smijehom jača imunitet.
Operite ruke i lice kada dođete kući – ritual čistoće i mentalnog oporavka.
Očistite prostor svaki dan. Minimalizam je biološka higijena, a ne dekor.
Tišina je lijek. Japanski hramovi uče da tišina smanjuje mentalnu upalu.
Ishrana sa integritetom
Izbjegavajte prerađena ulja i šećer. Oni su tihi uzroci upale.
Jedite sezonski. Priroda daje ono što je tijelu potrebno u određenom trenutku.
Nemojte grickati između obroka. Gušterača koja luči inzulin mora mirovati.
Svaki zalogaj sažvakajte 30 puta. Probava počinje u ustima, a ne u želucu.
Umjesto “superhrane”, prava hrana. Što jednostavnije, to zdravije.
Ručak bi trebao biti najveći obrok. Energija prati probavu.
Jedite ribu dva puta sedmično.
Nemojte jesti kada ste ljuti ili u žurbi.
Nemojte jesti dok stojite.
Zahvalite se na hrani prije jela. Parasimpatički sistem se aktivira, probava se budi.
Mentalitet pokreta
Hodanje je osnovni oblik života, kaže tradicionalna japanska medicina – 8.000 do 10.000 koraka dnevno čuva vitalnost.
Odaberite stepenice.
Istegnite se prije spavanja.
Odaberite ples, a ne trening.
Lako se kretati čak i kada boli.
Ne sjedi predugo.
Vježbajte ravnotežu u svojim 50-im i 60-im godinama.
Neka vas vodi vaše tijelo, a ne satnica.
Emocionalni imunitet
Kada su emocije tema, tradicionalna japanska filozofija nudi rješenja.
Nemojte se svađati prije spavanja.
Održavajte društvene veze i kontakte s ljudima.
Budite radoznali, a ne konkurentni.
Vježbajte ikigai – razlog zašto ustaješ.
Starost je dostignuće, a ne pad.
Sporo.
Rutina je štit nervnog sistema.
Telo je bašta, a ne mašina. Vrt cvjeta pažljivo. Mašina se haba od stresa.
Zašto je Zapad bolestan?
Zapad vidi tijelo kao problem koji treba riješiti, piše Blake. Japan vidi telo kao ritam koji treba poštovati.
“Tražimo brza rješenja. Oni žive sporije, koordinisanije.”
Na Zapadu je zdravlje cilj, u Japanu je posledica ispravnog života.
Japanski doktor mi je rekao:
“Najzdraviji ljudi koje poznajem ne pokušavaju da budu zdravi. Oni žive u ravnoteži i zdravlje ih prirodno prati.”
Zapad slavi intenzitet. Japan slavi ritam.
Izgaramo i to nazivamo ambicijom. Oni se kreću kroz disciplinu i to nazivaju mirom.
Zaboravite ekstremne dijete i “wellness trikovi”. Vašem tijelu nije potrebna revolucija. Potrebna mu je nježnost.
Počnite ovako:
- Topla voda umjesto prve kafe.
- Kratka šetnja nakon ručka.
- 80 posto sitosti.
- Mirne večeri.
“Za mesec dana vaše telo neće samo da se oseća lakše. Ponovo će vam verovati”, napisao je Tomas Blejk u jednom od svojih eseja o životnim i poslovnim lekcijama koje je naučio u Japanu.
S naslovna fotografija – Shutterstock.com
