Magnezijum je izuzetno važan mineral za organizam, jer pomaže u normalnim svakodnevnim funkcijama, kao što su kontrakcija mišića i rad srca, pomaže u proizvodnji proteina i kontroli šećera, brine o zdravlju kostiju, a istovremeno održava normalan nivo energije.
Međutim, iako se magnezijum nalazi u velikom broju namirnica, često ne unosimo preporučenu količinu koja nam je potrebna (320 mg za žene i 420 mg za muškarce). Rani znakovi nedostatka magnezija uključuju simptome kao što su:
- Umor
- Gubitak apetita
- Mučnina tokom vožnje
- Povraćanje
- Slabost
Kako se nedostatak magnezija pogoršava, mogu se pojaviti i drugi simptomi, kao što su:
- Abnormalni srčani ritam
- Utrnulost
- Grčevi mišića
- Promjene raspoloženja
- Hrana bogata magnezijumom za povećanje energije
- Tamna čokolada
Tamna čokolada je zdrava koliko i ukusna. Bogata magnezijumom, tamna čokolada je također bogata željezom, bakrom i manganom te sadrži prebiotička vlakna koja hrane zdrave crijevne bakterije. Osim toga, puna je korisnih antioksidansa, koji neutraliziraju slobodne radikale i sprječavaju “loš” LDL kolesterol. Kako biste izvukli maksimum iz tamne čokolade, odaberite proizvod koji sadrži najmanje 70% kakaa.
Avokado
Avokado je neverovatno hranljivo voće i ukusan izvor magnezijuma. Ovo egzotično voće je bogato i kalijumom, vitaminima B i vitaminom K. Za razliku od većine voća, bogato je mastima, posebno mononezasićenim, koje štite zdravlje srca.
Osim toga, avokado je odličan izvor vlakana. Istraživanja su pokazala da konzumiranje avokada može smanjiti upalu, poboljšati nivo holesterola i povećati osjećaj sitosti nakon obroka.
Mahunarke
Mahunarke kao što su sočivo, pasulj, slanutak, grašak i soja su bogate mnogim različitim nutrijentima, uključujući magnezijum. Mahunarke su takođe bogate kalijumom i gvožđem i važan su izvor proteina za vegetarijance. Budući da su bogati vlaknima i imaju nizak glikemijski indeks, mogu sniziti kolesterol, poboljšati kontrolu šećera u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Orašasti plodovi su takođe bogati magnezijumom
Orašasti plodovi s visokim sadržajem magnezija uključuju bademe, indijske oraščiće i brazilske orahe. Većina orašastih plodova je takođe dobar izvor vlakana i mononezasićenih masti i pokazalo se da poboljšavaju nivo šećera i holesterola u krvi kod osoba sa dijabetesom. Brazilski orasi su takođe izuzetno bogati selenom. Osim toga, orašasti plodovi djeluju protuupalno, korisni za zdravlje srca i mogu smanjiti apetit kada se jedu kao međuobrok.
sjemenke
Sjemenke su nevjerovatno zdrave. Mnoge, uključujući sjemenke lana, bundeve i chia sjemenke, sadrže velike količine magnezija. Osim toga, bogat je gvožđem, mononezasićenim mastima i omega-3 masnim kiselinama i vlaknima.
Datum i vrijeme objave: 2024-05-16 02:00:00
