Uključite JavaScript da vidite sadržajDa li napravite 10.000 koraka u jednom danu?
Za neke je to lako. Za druge, ne toliko.
Ako imate kancelarijski posao, može biti zaista teško krenuti u korak. Uzmite to od Rachel Johnson, advokatice, supruge i majke troje djece čiji je dan prepun rada na računaru i video poziva. 10.000 koraka dnevno ne radi za nju, kao ni za mnoge od nas, ali nastojanje da se krećemo u malim džepovima tokom dana radi.
Ako još niste upoznali Rachel, ona je zauzeta profesionalka koja je također pokrenula zdravstvenu platformu ah.mi Zdravlje. Pa ako jesi zauzet AF i tražeći savjet od nekoga ko je također zatrpan poslom, majčinstvom i životom, obavezno ga provjeri.
Nastavite čitati kako biste saznali male načine na koje je Rachel povećala broj koraka i sve prednosti koje je primijetila.
+++
Želim da počnem tako što kažem da retko kada napravim 10.000 koraka dnevno. Prošlog mjeseca, moj prosjek je bio 7.315 koraka dnevno. Pre nego što sam zaista počeo da se krećem tokom dana, moj prosek je bio oko 3000 koraka dnevno. Budući da sam u pravnoj profesiji, stvarnost je posljednjih 15 godina sjedila za mojim kompjuterom na e-mailovima i zumovima. Živim u Južnoj Floridi, pa se vozim do i od ureda i za sve dječje aktivnosti/poslove.
Prije otprilike godinu dana slušao sam trenera slavnih, Harley Pasternakgovori o važnosti kretanja tokom cijelog dana i kako je to prva stvar na koju govori novim klijentima koji počnu s njim da se fokusiraju. Tada sam već bio nekoliko godina u svom wellness putu ah.mi Zdravlje (više o tome ovdje) i redovno je vježbao ujutro, ali bilo je nema šanse Kretao sam tijelo cijeli dan. Nakon jutarnjeg treninga, odlazio bih u ured i sjedio satima.
Od tada mi je kretanje tokom dana glavni prioritet i to je dramatično promijenilo kako se osjećam (i mentalno i fizički). U nastavku dijelim 4 stvari koje su mi zapravo pomogle da izađem iz sjedilačkog načina života u nadi da bi to moglo pomoći drugima da preduzmu male, realne korake (bukvalno) kako bi se i više kretali tokom dana:
Kreativni načini da uđete u svoje korake
Hodajte najmanje jednu milju ujutro prije početka dana.
Brzo je, 15-20 minuta. Nadam se da ću na kraju ovo učiniti hodanjem od dvije-tri milje, ali sa realnošću troje male djece, jedna milja je za sada dobra i realna. Ako nemam vremena ujutru, napravit ću jednu brzu šetnju od jedne milje u nekom trenutku tokom dana ili uveče nakon večere. Jedna milja je obično oko 2.000 koraka.
Obavljanje barem jednog konferencijskog poziva u šetnji.
Nije uvijek idealno, ali s obzirom na to koliko poziva imam dnevno, šetnja i razgovori su neophodni osim ako ne želim da budem vezan za svoj stol cijeli dan. Uvijek pokušavam obavljati razgovore 1:1 ili timske razgovore u malim grupama sa kolegama u šetnji. Za većinu novih klijenata i veće pozive u cijelom timu, radije sam na videu.
Neka bude kraće (10-15 minuta) šetnje tokom dana.
Odmaknuti se od mog stola i na svježem zraku osjećam se tako dobro, razbistri mi glavu i daje mi toliko energije. Osim toga, uvijek ima vremena za deset minuta hoda. Svaki dan nakon ručka idite u brzu šetnju da vam to postane navika.
Duge šetnje vikendom.
Vikendom ne postoji ništa što volim više od šetnje od dvije do četiri milje dok slušam podcast ili družim se s prijateljem. Možda ćete se iznenaditi kada otkrijete koliko je zapravo lako izdvojiti sat vremena za sebe (ili povesti porodicu sa sobom!). Ovo se posebno odnosi na putovanja. Moj muž i ja obično popijemo kafu, a zatim ujutro odemo prošetati nekoliko milja da istražimo.
Dani u kojima mi je prioritet kretanje tokom dana Osećam se primetno bolje. Osjećam se više energije, moje cjelokupno raspoloženje je bolje, a kada legnem u krevet navečer mogu reći da su mi noge jake. Retko kada dođem do tog magičnog broja od 10.000 koraka, ali konzistentnije kretanje tokom dana definitivno je promenilo moje osećanje. Otkrio sam da se fokusiranjem na mikro navike osjećati se lako – kao što su gore spomenuti, su ono što mi zaista odgovara i pomoglo mi je da stvorim stvarnu trajnu promjenu.
Dakle, ovo je vaš znak, da ustanete i prošetate.
Xx,
Rach
+++
Nadam se da vam je ovaj post bio koristan i da se osjećate VIDJENO ako jednostavno ne možete pronaći vremena za zdravstvene i wellness prakse za koje izgleda da svi drugi imaju vremena. Obavezno pročitajte Rachel’s prvi post o tome kako ostati zdrav kada ste ZAUZETI.
A za Lauryn najnoviju omiljenu opremu za vježbanje, provjerite Emma Lou i ona LTK za sve najnovije izglede u teretani.
x, Tim Skinny Confidential
+ Kako vam dizanje tegova i vruća joga mogu dati ludi rezultati.
++ Bryony Deery-jevi savjeti za početak pilatesa ovdje.
IZGLED TRGOVINE:
Uključite JavaScript da vidite sadržaj
