Ako ste neko ko brine o svom izgledu i zdravlju, vježbanje tri puta sedmično je definitivno vaša rutina.
Verovatno ste uvek u potrazi za najudobnijom odećom i opremom za vežbanje, ali šta je sa istezanjem? Kada je u pitanju istezanje, prema riječima profesionalnih stručnjaka za fitnes, većina ljudi ima tendenciju da preskoči ovaj vrlo važan dio svog treninga. Opravdanje za preskakanje istezanja nalazimo u nedostatku vremena, u činjenici da mislimo da smo već “dovoljno” fleksibilni, kao iu jednostavnom zaboravu i činjenici da ga smatramo nepotrebnim. Međutim, svom tijelu nanosite veliku, a možda i nepovratnu štetu ako preskočite istezanje. Danas vam donosimo glavne prednosti istezanja na kojima će vam vaše tijelo biti zahvalno.
Smanjenje bolova u mišićima
Svi znamo onaj osjećaj kada su mišići oko tijela zategnuti, bolni i kada se osjećate ukočeno nakon treninga. Ova bol je zapravo blagi nalet mišićnih grčeva i drugih otpadnih proizvoda poput mliječne kiseline koji se javljaju kao rezultat vježbanja. Ako dozvolite da se ove supstance akumuliraju u tijelu, dan nakon treninga osjetit ćete nevjerovatnu bol i ukočenost. Istezanje može pomoći u ublažavanju ove boli produžavanjem mišićnih vlakana i uklanjanjem otpadnih tvari kroz povećanu cirkulaciju. Tokom ćelijske rotacije i uklanjanja otpadnih produkata, mišići istovremeno primaju hranjive tvari i proteine, što mišićno tkivo održava zdravim i spremnim za nove oblike vježbanja.
Bolja cirkulacija krvi
Istezanje vrlo efikasno poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu. To dovodi do boljeg protoka krvi u mišićima. Bolja cirkulacija automatski znači povećanu isporuku nutrijenata potrebnih mišićnom tkivu, kao i uklanjanje otpadnih proizvoda i toksina.
Poboljšava vaš opseg pokreta
Kada se dovoljno istegnete, dozvoljavate sebi više slobode kretanja i manji rizik od povreda tokom treninga. Ove povrede se uglavnom odnose na one u području mišićnog tkiva i tetiva. Kada se istežete, zapravo istežete mišiće i osjećate manje napetosti u njima, povećavajući svoj raspon pokreta.
https://www.zenskimagazin.rs/storage/posts/rss/2024/Oct/256223/05.jpg
