Hajde da pričamo o spavanju.
Lauryn je to već rekla: njen prvi savjet za ljepotu (čak i prije krema za sunčanje) je da spavaj dovoljno. Može biti teško dobiti kvalitetan san, ali kada stručnjaci to preporučuju odrasli imaju 7 do 9 sati noću…pa, morate to učiniti prioritetom.
San je KLJUČAN za vaše cjelokupno zdravlje. Utiče na vaše srce i krvožilni sistem, hormone, metabolizam, respiratorni i imuni sistem, TE na vaše razmišljanje i pamćenje. Također igra ulogu u izgledu i zdravlju vašeg kože i kose. Vidiš? To je ključno.
Ali, ne spavaju svi dovoljno noću zbog različitih stresora i pritisaka. Bili smo tamo. stvar je u tome, stres će se vjerovatno povećati kada se ne naspavate dovoljno, što definitivno ne želimo.
Razumijevanje zdravstvenih prednosti spavanja može vam pomoći da uložite svjesni napor da date prioritet kvalitetnom spavanju čak i kada je teško, zato imamo skup prednosti spavanja koje možemo podijeliti s vama danas.
15 prednosti dobrog sna
Bolje raspoloženje
Ako želite da se pripremite za dobar dan, nema boljeg načina da to učinite od dovoljnog sna visokog kvaliteta. To je zato što san obnavlja tijelo i nivo energije, što može imati pozitivan uticaj na vaše raspoloženje.
Želite da poboljšate kvalitet sna koji dobijate? TSC traka za usta uradiće to za vas. Od dubljeg sna, do sjajnijih očiju i izvajane vilice, beneficije su divlji.
Immunity Boost
Tokom sna, naša tijela proizvode hormone rasta koji popravljaju naša tkiva i ćelije. Naša tijela također proizvode citokine, koji su super važni proteini neophodni za kontrolu rasta i aktivnosti ćelija imunološkog sistema i krvnih stanica. Ovo dovodi do jačeg imunološkog sistema za vas. Nedostatak sna može dovesti do toga da propustite ovu proizvodnju, što dovodi do slabijeg imunološkog sistema.
Stress Relief
STRESSED? Život postaje lud i ponekad ima tona za brigu. Spavanje vam može pomoći ovdje. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su spavali pet ili manje sati vjerovatnije imali viši nivo svijesti o stresu, dok su ljudi koji su spavali duže od pet sati imali niži nivo svijesti o stresu.
Zato zgrabi svoje TSC beauty čaj za spavanje i udobno se za cjelonoćni odmor! Vaše tijelo i nivoi stresa će vam biti zahvalni.
Uravnotežen šećer u krvi
Jeste li znali da nedostatak sna može utjecati na sposobnost vašeg tijela da proizvodi inzulin, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2? YIKES! Definitivno nešto što želimo izbjeći, ako je moguće. The Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) govori nam da je insulin ključni igrač kada je u pitanju razvoj dijabetesa.
Kada spavate, tijelo proizvodi inzulin, koji pomaže glukozi (šećeru u krvi) da uđe u vaše ćelije kako bi vam dao energiju. Dakle, ovo je dvostruki udarac. Dovoljno spavanje pomaže u ravnoteži šećera u krvi, što smanjuje rizik od dijabetesa I daje vam energiju.
Brain Boost
Glavna teorija o tome zašto ljudi spavaju, poznata kao teorija plastičnosti mozga, kaže da spavamo kako bi mozak mogao rasti, reorganizirati se, restrukturirati i stvarati nove neuronske veze. Ovo nam pomaže da naučimo nove informacije dok spavamo, što dovodi do boljih vještina rješavanja problema i donošenja odluka. AKA, san je BEZBEDAN za nastavak donošenja dobrih odluka kao što su njegujući svoju kožu i vježbanje.
Poboljšana memorija
Spavanje nam pomaže da svoja sjećanja uzmemo iz nedavnih vremena kako bismo ih učvrstili u našem mozgu u godinama koje dolaze. To se zove “off-line učenje”. Off-line učenje se događa kada je naš mozak u mirovanju, a značajan doprinos se dešava kada spavamo. Ova studija otkrili su da je stjecanje vještina poboljšano nakon perioda od 12 sati kada je taj period uključivao spavanje.
Poboljšano kognitivno razmišljanje
Da li ste znali sposobnost brzog razmišljanja se usporava nakon samo 1 sedmice nedovoljno spavanja? Tako je, ako želite biti na vrhu svoje igre kada je u pitanju vrijeme reakcije, morate zapamtiti da san igra vitalnu ulogu u tome da budete najbolji.
Povećana produktivnost
Ova prednost ide ruku pod ruku s vašim poboljšanim pamćenjem i poboljšanim kognitivnim razmišljanjem. Kada imate brže vrijeme reakcije, možete lako pristupiti svojim sjećanjima i vaše vještine rješavanja problema su na pravom mjestu, otkrit ćete da možete ZUMIRATI svoj posao. Ovo povećanje produktivnosti može vam pomoći da više radite tokom dana.
Ako tražite druge načine da poboljšate svoju produktivnost, provjerite ove jedinstvene savjete.
Zdravo srce
Održavanje zdravlja srca je veoma važno kako starite, a san je na prvom mjestu Kontrolna lista za zdravlje srca Američkog udruženja za srce. To je zato što san može uticati na mnoge različite stvari koje utiču na vaše srce, kao što su ishrana i vežbanje. Spavanje takođe snižava vaš krvni pritisak, što više opterećuje vaš celokupni srčani sistem.
Atletski oporavak
Hormoni rasta su neophodni za sportski oporavak. Popravljaju tkivo i vjerovatno doprinose rastu mišića. Ako vam nedostaje sna, velike su šanse da će vam nedostajati i vježba. Vježbanje bez sna povećava umor i rizik od ozljeda, o čemu se NE bavimo. Ako želite da ostvarite te dobitke, morate dovoljno spavati.
Safer Driving
CDC nam to govori 1 od 25 vozača prijavio je da je zaspao tokom vožnje, dok mnogi drugi voze neispavani. Ovo je SUPER zabrinjavajuće, s obzirom da je an procjenjuje se da 6.400 ljudi umre svake godine u nesrećama koje uključuju pospanu vožnju. Bolji san dovodi do boljih vještina donošenja odluka i bržeg vremena reakcije, kao i do više budnosti za ono što se dešava na putu.
Smanjena upala
Koristeći svoj ledeni valjak je siguran način za smanjenje upale, a kvalitetan san također može učiniti. Istraživači su otkrili povišene nivoe medijatora upale kod ljudi koji su bili bez sna duže od 24 sata, a TAKOĐER su vidjeli povišene nivoe kada su učesnici dobili samo 25-50% normalne količine sna od 8 sati. Može se sa sigurnošću reći da poremećaj sna može aktivirati upalu, tako da je 8 sati presudno ne samo da se osjećate odmorno, već i da smanjite tu upalu!
Better Balance
Ako stalno padate ili naletite na stvari, možda je vrijeme da pogledate kvalitetu i količinu sna. Naravno, san neće magično popraviti nespretnost, ali pronađena je hronična niska kvaliteta sna da utiče na kontrolu ravnoteže, uzrokujući povećanu posturalnu nestabilnost.
Više energije
Ovo izgleda očigledno, ali je tako istinito. Ako se stalno osjećate umorno, možda ćete morati više spavati. To je zato što jedan od Važna funkcija sna je da obezbijedi mozgu povećane zalihe energije. Dakle, ako ne uhvatite dovoljno z-ova, vjerovatno se osjećate prilično malo energije.
Smanjeni simptomi mentalnog zdravlja
Vrijeme je da se uozbiljite na minut. Prikazani su nedostaci sna da se povezuje sa problemima u kontroli vaših emocija i ponašanja, kao i sa suočavanjem sa promenama. Također se povezuje s depresijom, samoubistvom i rizičnim ponašanjem. Ako bilo koji od njih odgovara vama ili nekome koga poznajete, svakako potražite stručnjaka odmah.
Jednostavno rečeno: veoma je važno da se dovoljno naspavate.
Studije pokazuju da vam je POTREBNO 7-9 sati sna po noći, mentalno i fizički. A ti želiš da budeš najbolji, zar ne? San je neophodan da biste preuzeli dan koji je pred nama i da biste se osećali kao sami.
Trebate pomoć da zaspite? Evo nekih stvari u koje se Lauryn kune:
+ crvena lampa za knjige ili Kindle na tamnom modu
x, Tim Skinny Confidential
+ A ako radite na isparenjima, evo kako izgledati manje umorno.
++ Navike brige o sebi da nadogradite svoj život.
POBOLJŠAJTE SAN:
