Možda se sjećate Emme iz njenog prvog posta na blogu gdje nam je ispričala kako su nastale njene deblokirane helanke i kako je započela svoju kompaniju. Danas se Emma vratila da podijeli najbolju kombinaciju vježbanja koju je našla – vrući pilates i dizanje utega.
Lauryn je također sve o pilatesu i dizanju utega ovih dana pa smo mislili da je ovaj Emmin post savršeno pristajao.
Uz to, poželimo dobrodošlicu Emmi nazad na blog.
+++
Pozdrav čitaocima TSC-a! Ja sam Emma, osnivačica Emma Lou, etiketa i Emma Lou Hot Pilates studio.
U mom prvi TSC blog postzaronim u put pokretanja brenda i inspiraciju iza naših deblokiranih tajica, također poznatih kao Glow Band.
Tokom svog vremena kao lični trener, razvio sam bliske odnose sa svojim klijentima. Nadutost se pojavila kao dosljedna briga tokom naših razgovora. Postalo je očito da su tražili trajno rješenje izvan modnih trendova – proizvod koji bi mogao bez problema ublažiti nadimanje stomaka u njihovoj svakodnevnoj rutini.
Primijetio sam da postoji praznina na tržištu za proizvod, bez patika za struk ili dodataka koji se unose u organizam, koji se posebno bavi nadimanjem stomaka kod žena. Nekoliko godina kasnije, rođen je Glow Band—odjevni predmet dizajniran s tekstilnom tehnologijom usmjerenom na donji dio stomaka. Naučno dokazano ublažava nadutost i težinu vode.
Saznajte više o našem voljenom Glow Bandu ovdje.
Uvijek se trudim istražiti sve što pomaže u smanjenju nadimanja stomaka i poboljšava to zgrabio osjećaj. Moje dnevne potrebe uključuju nošenje kombinezona Emma Lou ili naših tajica Glow Band. Koje rade čuda u smanjenju nadutosti i jačanju samopouzdanja. A uparivanje slatkog outfita s pokretom uvijek je dobitno, pa hajde da zaronimo.
Budući da sam po prirodi radoznala i strastvena po pitanju kretanja, također sam bila na misiji da pronađem savršen režim da izgledam i osjećam se najbolje.
Pokušao sam sa časovima spina, klubovima trčanja, HIIT treninzima, kampovima za obuku—kako to želite. Iako su ove aktivnosti izazvale dobro znojenje, primijetio sam pojačanu upalu uz česte treninge visokog intenziteta. Moj nivo kortizola je skočio, što je često dovelo do prejedanja nakon treninga kako bih nadoknadio nedostatak energije. Ovi treninzi su počeli uzimati danak na moje tijelo i ostavili me iscrpljenom.
Uprkos tome što sam godinama podučavao i praktikovao dizanje tegova i pilates, našao sam se uhvaćen u privlačnosti brzih časova, zaboravljajući svoju početnu svrhu fitness putovanja.
Bilo je vrijeme da se vratimo osnovama.
Nakon što sam rekao zbogom napornim časovima u boot campu, posvetio sam prošlu godinu nežnim pokretima bez uticaja u teretani, vrućim studijima pilatesa i aktivnostima na otvorenom. I mogu s ponosom reći – moje tijelo se nikada nije osjećalo više zategnuto, opušteno i opuštenije nego sada.
Evo zašto se kunem u kombinaciju pilatesa (posebno Hot Pilates) i dizanje tegova.
Kombinacija vruće joge i dizanja utega za lude rezultate
Iako je reformatorski pilates fantastičan, ja sam žudio za promjenom – točnije, malo vrućine. Časovi vrućeg pilatesa, koji se izvode na strunjačama, omogućavaju vam potpunu kontrolu nad pokretima. U zavisnosti od sesije, uključićete bučice, trake za otpor, loptice za stabilnost i telesnu težinu, sve u zagrejanom okruženju u rasponu od 85-100 stepeni, zahvaljujući infracrvenim grejačima.
Infracrvena toplina ima brojne prednosti, uključujući detoksikaciju, gubitak težine i poboljšanu cirkulaciju. Znojenje prirodno eliminira toksine, a uz dodatak infracrvene topline omogućava sedam puta veću detoksikaciju u odnosu na tradicionalne izvore topline. Pao sam do ušiju na skulpturu koja snižava kortizol, zagrejana i nikad se nisam osvrnula.
Sada, na klasično područje pokreta – dizanje utega. Bezvremenska praksa, dizanje tegova je dostupno svima na svim nivoima. Ne morate težiti mrtvom dizanju ili bench press-u iznad svoje tjelesne težine (mada svaka čast!). Fokus je ovdje na složenim pokretima – gornji dio tijela, donji dio tijela i nježne vježbe za cijelo tijelo, postepeno povećavajući težinu svakih 4 do 6 sedmica.
Evo nekoliko primjera vježbi niskog učinka koje uključujem u svoju rutinu u teretani:
Čučanj s bučicama u uspravni red:
Postavite stopala malo šire od širine ramena i savijte koljena i vratite kukove unazad dok se spuštate u čučanj dok vam bučice vise između nogu. Na vrhu ekstenzije, podignite laktove ravno u stranu dok bučice držite uz tijelo. Podignite grudi visoko, a zatim podignite bučice do visine ramena.
Pregib bicepsa sa bučicama:
Stanite držeći bučicu u svakoj ruci sa rukama obješenim sa strane. Držeći nadlaktice mirne, izdahnite dok savijate utege do nivoa ramena, rotirajući zapešća prema van, i ponovite.
Crunch kofera s bučicama:
Lezite na pod sa ispravljenim nogama i ispruženim rukama iza glave. Angažirajte svoje jezgro tako što ćete stisnuti trbušne mišiće da podignete ruke iznad glave i prema nogama. Lagano podignite noge od tla i približite ih grudima, savijajući koljena. Vaš torzo bi trebao biti u zakrivljenom položaju. Zadržite dah prije nego što ispružite noge i ruke natrag u početni položaj.
Ispadi bučica u potisak za ramena:
Stanite ispravljenih leđa i stopala u širini ramena. Držite bučice sa obe strane glave sa dlanovima okrenutim prema napred. Učvrstite mišiće jezgra i iskoračite naprijed u iskorak, spuštajući se dok oba koljena ne budu savijena pod uglom od 90°. Vaše zadnje koleno treba da završi blizu poda, a prednje koleno ne bi trebalo da ide preko prednjih nožnih prstiju. Ostanite u položaju za iskorak i pritiskajte utege iznad glave dok vam ruke ne budu ispravljene. Spustite utege nazad na ramena i odgurnite se da ustanete, a zatim iskočite naprijed na drugu nogu.
Trening s utezima ne samo da izgrađuje gustinu mišića i kostiju, već i pospješuje metabolizam, poboljšava držanje i smanjuje rizik od raznih bolesti. Jeste li već uvjereni?
Spajanje pilatesa (po mogućnosti vrućeg!) sa složenim pokretima sa težinom je vrhunski recept za oblikovanje tijela. Čvrsto vjerujem da ova mješavina istezanja, oblikovanja i prefinjenosti mišića pruža dugu, vitku građu.
Moja nedjeljna rutina uključuje dva dana vrućeg pilatesa, fokusirajući se na male pokrete mišića i osnovni rad, i tri dana u teretani, bavljenje sporim i kontroliranim pokretima cijelog tijela s bučicama. Osim toga, mislim da hodam napolju sat vremena dnevno da razbistrim misli i dobijem malo vitamina D.
Otkako sam implementirao ove prakse svjesnog vježbanja, sa sigurnošću mogu reći da imam svoje tijelo i svoj um.
Pratite nas dalje Instagram & TikTok @emmalouthelabel & @emmalouhotpilates i kupujte kod Emme Lou www.emmalouthelabel.com.
+++
Koja je vaša omiljena kombinacija treninga?
Obavezno pratite @emmalouthelabel a ako su vam potrebne neke deblokirane tajice (ko nije?) onda svakako pogledajte sve Emmine stilove. Lauryn voli svoje helanke i ima oko 3 para. Svideće ti se.
x, Tim Skinny Confidential.
+ Kako ostanite dosljedni uz dijetu i vježbanje.
++ Pročitajte ova pitanja i odgovore sa Lauryn trenerom za dijetu.
VJEŽBATI:
