Većina ljudi koja redovno trenira prije ili kasnije dođe u fazu stagnacije. Bilo da ne možete izgubiti dodatne kilograme ili da vam se kilaže na vježbama više ne pomjeraju, plato je sasvim normalan dio trenažnog procesa.
Iako može biti frustrirajući, stagnacija je zapravo poruka da je vrijeme da nešto promijenite kako biste nastavili napredovati. U nastavku donosim tri najčešća razloga zašto rezultati izostaju i šta možete uraditi da ponovo pokrenete napredak.
Vaš trening program više ne odgovara vašem nivou
Prvi razlog stagnacije obično se krije u samom treningu. Mnogi ljudi godinama rade sličan program i isti broj serija, ne primjećujući da tijelo više ne reaguje kao na početku. Ako ste napredovali mjesecima uz 10-12 serija za određenu mišićnu grupu, moguće je da vam to sada više nije dovoljno. Kako postajete napredniji, potrebno je postepeno povećavati volumen rada.
Važno je obratiti pažnju i na intenzitet treninga. Ako stalno radite setove do otkaza, posebno kod teških vježbi poput čučnja i mrtvog dizanja, nagomilaćete umor koji će vas spriječiti da napredujete. Idealno je završavati većinu serija jedno do dva ponavljanja prije otkaza dovoljno izazovno, ali izvodivo dugoročno.
Prvi razlog stagnacije obično se krije u samom treningu. Mnogi ljudi godinama rade sličan program i isti broj serija, ne primjećujući da tijelo više ne reaguje kao na početku. Ako ste napredovali mjesecima uz 10-12 serija za određenu mišićnu grupu, moguće je da vam to sada više nije dovoljno. Kako postajete napredniji, potrebno je postepeno povećavati volumen rada.
Važno je obratiti pažnju i na intenzitet treninga. Ako stalno radite setove do otkaza, posebno kod teških vježbi poput čučnja i mrtvog dizanja, nagomilaćete umor koji će vas spriječiti da napredujete. Idealno je završavati većinu serija jedno do dva ponavljanja prije otkaza dovoljno izazovno, ali izvodivo dugoročno.
Ako ste manje iskusni u treningu, pravilno raspoređeni makronutrijenti i dovoljno proteina mogu biti sasvim dovoljni, čak i uz održavanje kalorija ili lagani deficit. Fokus je na osnovama: raznovrsna hrana, dovoljno mikronutrijenata i vlakana. Sve ostale sitnice poput tačnog vremena obroka nisu presudne za rezultat.
Način života, stres i nedostatak sna
Ovo je faktor koji mnogi zanemaruju, a često pravi najveću razliku. Neće jednako napredovati osoba koja spava 8 sati i ima laganiji dan i osoba koja radi težak posao, malo spava i uz sve to pokušava izgurati zahtjevan trening.
Manjak sna i veliki stres direktno utiču na oporavak, energiju i motivaciju. Nekad je upravo loš san glavni razlog zašto napredak stane, čak i kada je sve ostalo dobro posloženo.
Datum i vrijeme objave: 01.12.2025 – 17:34 sati
